Vorrei "allargare" le spalle e la schiena, stringere il girovita e tirare fuori gli addominali. Inoltre vengo da due mesi di riabilitazione alla gamba sinistra perchè dopo un intervento di 3 anni fa non aveva ancora recuperato del tutto la muscolatura per arrivare ai livelli della gamba destra.
Tenendo conto di questi propositi (avere forma a v e incrementare di molto la massa elle gambe) cosa mi suggerite? le gambe non le posso allenare con serie pesanti perchè per un mese ancora sono sotto controllo dai fisioterapisti. Io avevo pensato ad una scheda di questo genere:
Lunedì gambe
squat 4x12
pressa 4x12
Leg extension 3x15
calf raise in piedi 4x20
addominali
Martedì petto spalle tricipiti
panca piana 4x10
panca inclinata bilancere 3x12
croci panca inclinata 3x15
lento avanti con manubri 3x10
alzate laterali 3x15
dip alle parallele 3x10
spinte in basso 3x15
addominali
Mercoledi riposo
Giovedì schiena bicipiti
stacchi 4x8
rematori busto flesso bilancere 3x10
pull down lat machine 3x12
curl bilancere 3x10
curl concentrtazione 3x12
addominali
Venerdì gambe spalle
squat 4x20
pressa 3x20
leg extension 3x20
calf raise in piedi 4x20
lento avanti 4x10
alzate laterali manubri 3x10
Più o meno è così, le pause e eventuali tecniche di allenamento le sto prendendo in considerazione però prima di tutto vorrei sapere se così potrebe andare come proposta
Tenendo conto di questi propositi (avere forma a v e incrementare di molto la massa elle gambe) cosa mi suggerite? le gambe non le posso allenare con serie pesanti perchè per un mese ancora sono sotto controllo dai fisioterapisti. Io avevo pensato ad una scheda di questo genere:
Lunedì gambe
squat 4x12
pressa 4x12
Leg extension 3x15
calf raise in piedi 4x20
addominali
Martedì petto spalle tricipiti
panca piana 4x10
panca inclinata bilancere 3x12
croci panca inclinata 3x15
lento avanti con manubri 3x10
alzate laterali 3x15
dip alle parallele 3x10
spinte in basso 3x15
addominali
Mercoledi riposo
Giovedì schiena bicipiti
stacchi 4x8
rematori busto flesso bilancere 3x10
pull down lat machine 3x12
curl bilancere 3x10
curl concentrtazione 3x12
addominali
Venerdì gambe spalle
squat 4x20
pressa 3x20
leg extension 3x20
calf raise in piedi 4x20
lento avanti 4x10
alzate laterali manubri 3x10
Più o meno è così, le pause e eventuali tecniche di allenamento le sto prendendo in considerazione però prima di tutto vorrei sapere se così potrebe andare come proposta