Massa gambe e problemi schiena

[HariSeldon]

Buongiorno a tutti, a giorni dovrei ricominciare ad andare in palestra dopo uno stop di qualche mese.
Scrivo per chiedere un consiglio relativo agli esercizi da fare in ottica di aumento della massa delle gambe (quadricipiti femorali, bicipiti femorali, polpaccio). Ho gambe abbastanza esili quindi non è che devono diventare enormi
Non posso fare squat, stacchi da terra, accosciate ed esercizi similari che facciano lavoro sulla schiena per dei problemi sia di scoliosi che di cifosi. (che "curo" con la ginnastica posturale)
Un paio di anni fa ho provato come consigliatomi con le macchine: leg curl, leg extension e rotary calf ma non ho ottenuto grossi risultati.
Lo scorso anno ho provato ad abbinarci anche il leg press e devo dire che i risultati finalmente si sono visti, però ho riscontrato anche fastidi alla schiena quindi vorrei evitare anche la pressa o al limite tenere carichi minimi ed abbinarci altro.
Che altri esercizi quindi si possono fare? Si può mettere massa magari con un lavoro mirato alla cyclette?
Grazie anticipatamente per le eventuali risposte

[vip69]

è dura cosi!!

---------- Post added at 12:24:16 ---------- Previous post was at 12:06:48 ----------

anch'io ho problemi del genere,e non ho ancora trovato una soluzione definitiva.mi verrebbe in mente di usare la tecnica del pre-esaurimento: salite su step con manubri seguite da leg press

[Lorenzo Oliviero]

Lo scorso anno ho provato ad abbinarci anche il leg press e devo dire che i risultati finalmente si sono visti, però ho riscontrato anche fastidi alla schiena quindi vorrei evitare anche la pressa o al limite tenere carichi minimi ed abbinarci altro

La leg press che fastidi di dava alla schiena? puoi farla come ultimo esercizio e prima fare il curl e l'extension con vari schemi, per esempio in super serie. Di varianti ce ne sono, ma la leg press la terrei.

[Hulkhogan]

Se non puoi fare manco la pressa cambia sport... non ti prendo in giro, ma se non puoi fare neanche quella non c'è modo di far crescere le gambe. Potresti provare con la corsa veloce, ma non so quanto possa aiutarti.

[HariSeldon]

La leg press che fastidi di dava alla schiena? puoi farla come ultimo esercizio e prima fare il curl e l'extension con vari schemi, per esempio in super serie. Di varianti ce ne sono, ma la leg press la terrei.

Il fastidio è provocato dalla pressione della zona lombare destra affetta dalla scoliosi sul "cuscino" del sedile della leg press (che nello specifico nella palestra dove vado è di tipo orizzontale) in fase di spinta e a volte nei giorni successivi di "riposo" con fitte nel medesimo punto, ovviamente il tutto con carichi adatti.
Per l'appunto dato che i risultati sono stati visibili non volevo del tutto eliminare la pressa, ma caricandola meno per non sentire più fastidi sarà sicuramente necessario abbinarci altro.

[Utor]

Il fastidio è provocato dalla pressione della zona lombare destra affetta dalla scoliosi sul "cuscino" del sedile della leg press (che nello specifico nella palestra dove vado è di tipo orizzontale) in fase di spinta e a volte nei giorni successivi di "riposo" con fitte nel medesimo punto, ovviamente il tutto con carichi adatti.
Per l'appunto dato che i risultati sono stati visibili non volevo del tutto eliminare la pressa, ma caricandola meno per non sentire più fastidi sarà sicuramente necessario abbinarci altro.

Bel casino.

http://www.dangerousfitness.it/?p=1619

in questo articolo Iron Paolo spiega come costruirsi una cintura e come eseguire uno squat con il sovraccarico legato alla vita, che quindi non dovrebbe gravare sulla schiena.
Costruirsi sto ambaradam potrebbe essere un po' noioso ma se non hai alternative...

[Lorenzo Oliviero]

Si capisco e so di cosa parli
la soluzione c'è senza levare la pressa che è fondamentale....devi fare del lavoro lattacida concentrandoti molto bene su volume e intensità, parlo di serie ripetizione e pause.... questo tipo di lavoro puoi farlo anche senza muovere grandi carichi sulla pressa visto il tuo problema.
Prova a postare la tua scheda di allenamento completa e vediamo di raccogliere qualche suggerimento per le gambe