Scheda per massa fatta dall'ennesimo ps che dice di essere il migliore...

[Sku89]

perfezionarlo un po...
Come da titolo il personal trainer della mia palestra è cambiato per l'ennesima volta e visto che quasi sempre vedendo che mi alleno facendomi le schede da solo o aiutato da voi, dicono <<te ne faccio una gratis io e vedrai che risultati>> ma per ora sono stati sempre delle capre.

In ogni modo sotto sotto mi piace come ragiona allora voglio vedere che ne pensate voi di quello che mi ha rifilato e magari
Lunedì:

Croci ai cavi su panca piana: 3x6-8-10
Panca Piana: 3x10 (ultima serie 20” Max - 20” Max fino a farne 1 o 2)
Panca Inclinata: 3x8
Parallele: 3x6+6+6
Pull-Over: 3x8-10-12
Push Down: 3x8
French Press seduto con manubrio: 3x10
Alzate Laterasi Seduto su panca a 90°: 3x12
Lento dietro: 3x8

Mercoledì:

Squat: 3x8-10-12
Leg extencion: 3x12 (ultima serie 20” Max - 20” Max fino a farne 1 o 2)
Leg Curl: 4x8
Affondi: 3x10
Hyperextencion: 3x6+6+6
Calf in piedi: 4x15
Addominali Vari

Venerdì:

Trazioni: 4x6/8
Pullay: 3x10 (ultima serie 20” Max - 20” Max fino a farne 1 o 2)
Rematore presa larga: 3x8
Pull Down: 3x10
Tirate al mento: 3x12
Trazioni in piedi appoggiato alla colonna: 2x8 presa larga
Trazioni in piedi appoggiato alla colonna: 2x8 con sagomato presa stretta
Scott al cavo basso: 3x15


Ora ditemi voi che ne pensate e se vi va ditemi se c’è qualcosa di cosi clamorosamente sbagliato.

[BigPaschi]

onestamente... petto tricipiti spalle in un unico giorno non mi piace per nulla...

quanto potrai spingere con le spalle? zero

[Sku89]

Grazie per la risposta.

Quello te pensa che è l'unica cosa che poteva andarmi bene perchè avendo già le spalle piuttosto avanzate di genetica non mi interessava allenarle con pesi o esercizi estremi mi bastava dargli una strematina finale e basta.

[Clark87]

non mi piace che la scheda prevede di allenare le spalle ad ultimo, specie quel lento dietro come esercizio finale... quoto big. La mancanza di basse rep nelle gambe, magari un 6 8 10 o 10 8 6 lo vedo meglio ma è un gusto personale. Alcune scelte di esercizi, come le tirate al mento che sono poste presumo per un allenamento del trapezio e la vedo una finezza per variare dalle solite scrollate...

In definitiva..l'unica vera pecca è il pochissimo lavoro per le spalle però visto e considerato che è quello che volevi, provala!

P.S perplessità sullo stripping alle parallele...lo vedo bello tosto

[Sku89]

Ok adesso abbasso le rip in 2-3 esercizi e si in effetti il 6+6+6 alle parallele voglio vedere come farò a farle quasi quasi lo sostituisco con una panca declinata cn manubri sempre +6+6+

---------- Post added at 13:13:02 ---------- Previous post was at 12:49:35 ----------

Ok, ho pportato 2 modifiche di gusto personale cosi mi piace un pò di piu.


1° Giorno Petto - Tricipiti – Spalle

· Croci ai cavi su panca piana: 3x6-8-10 1:30 Min Kg:
· Panca Piana: 3x10 (ultima serie 20” Max - 20” Max fino a farne 1 o 2) 2.00 Min Kg:
· Panca Inclinata: 3x8 1:30 Min Kg:
· Parallele: 3xMax 1:45 Min Kg:
· Pull-Over: 3x8-10-121:30 Min Kg:
· Push Down Presa Larga: 3x6+6+61:45 Min Kg:
· French Press seduto con manubrio: 3x10 1:30 Min Kg:
· Lento dietro: 3x10 1:30 Min Kg:


2° Giorno Gambe – Addominali

· Squat: 3x6-8-10 1:45 Min Kg:
· Leg extencion: 3x12 (ultima serie 20” Max - 20” Max fino a farne 1 o 2) 2:00 Min Kg:
· Leg Curl: 4x8 1:30 Min Kg:
· Affondi: 3x10 1:30 Min Kg:
· Hyperextencion: 3x6+6+62:00 Min Kg:
· Calf in piedi: 4x15 1:00 Min Kg:
· Addominali Vari


3° Giorno Schiena – Bicipiti

· Trazioni: 3x6/8 1:45 Min Kg:
· Pullay: 3x10 (ultima serie 20” Max - 20” Max fino a farne 1 o 2) 2:00 Min Kg:
· Rematore Bil presa larga: 3x8 1:30 Min Kg:
· Pull Down: 3x101:30 Min Kg:
· Scrollate Manubri: 3x12/15 1:30 Min Kg:
· Trazioni in piedi: 2x8 presa larga 1:30 Min Kg:
· Trazioni in piedi: 2x8 con sagomato presa stretta 1:30 Min Kg:
· Curl Accoppiato con Manubri su panca a 45°: 3x6+6+6 1:00 Min Kg:

[BigPaschi]

Grazie per la risposta.

Quello te pensa che è l'unica cosa che poteva andarmi bene perchè avendo già le spalle piuttosto avanzate di genetica non mi interessava allenarle con pesi o esercizi estremi mi bastava dargli una strematina finale e basta.

mhmhm... spalle avanzate?

[Sku89]

Con spalle avanzate intendo dire che ne ho gia abbastanza per i miei gusti e non voglio allenarle particolarmente considerando che non voglio aumentarle.