Palestra a casa

[emanuelwpd]

Ciao a tutti, spero di scrivere nella sez. giusta...
Vorrei un consiglio su come allenarmi.
Tra 5 gg mi scade l'abbonamento in palestra e dato che sfortunatamente sono disoccupato, non posso rinnovarlo.
Volevo tenermi almeno in forma a casa, magari allenando il muscolo n resistenza. A casa ho solo, una panca abRocker, 1 manubrio da 10kg, un bilanciere da 10kg, cyclette e 2 manubri da 4kg.
So che magari non posso fare molto, però io avevo pensato di fare una scheda del genere. Quelli sottolineati è perchè a casa non sò come allenarli e spero in un consiglio...

3volte la settimana:
Lunedì:
distensioni su panca inclinata(5x20)
piegamenti sulle braccia (3xm)
croci su panca piana (6x20)
manubri in concentrazione (6x20)
dip (3xm)
crunch (5x30)
crunch inverso (4x15)
crunch per obliqui (3x15)
Lombari
Mercoledì
Dorso
Curl alternato in piedi (5x15)
manubri in concentrazione (4x10)
curl su panca inclinata (5x15)
Venerdì
squat (4x20)
affondi con manubri (4x15)
estensioni della coscia (3xm)
step+bilanciere (4x25)
alzate laterali (4x15)
military press (4x15)
crunch (5x30)
crunch inverso (4x15)
crunch per obliqui (3x15)
Lombari

[munky]

...la scheda è a mio parere pessima.
...comprati almeno della ghisa in più, poi ne riparliamo...

[emanuelwpd]

bello, non hò tanti soldi e anche quei 10€ mi servono per altro...Non posso comprare nulla in questo periodo...
Per questo motivo ho chiesto in questo forum, parecchie volte mi ha salvato...
Ci saranno alcuni esercizi da fare anche senza pesi!

[munky]

togli il "bello"
10 € non bastano
buona fortuna

[emanuelwpd]

ok...
grazie,spero che qualcuno di qui mi aiuti!

[emanuelwpd]

quindi nessuno che mi sa dare una dritta su che esercizi fare, senza l'aiuto dei pesi?
Una scheda, anche minima sarebbe gradita!!!

[CesA]

Se io avessi questo tipo di problema vedrei cosa potrei fare a corpo libero a casa.. io con quel bilanciere con un po' di fantasia ci farei una sbarra per le trazioni poi andrei avanti di flessioni (con le diverse varianti (schiaffo, variando altezza della linea di spinta, distanza tra le mani, velocità d'esecuzione), piegamenti alle parallele (utilizzando due sedie della stessa altezza come sbarre) e altro.. non aumenterai ma io credo sarà sempre meglio che fare curl con 10kg.

Domanda, non potresti vendere la cyclette per comprare pesi?? Sarò fatto male io ma personalmente trovo odioso fare cyclette o tapis in casa.. con un po' di buona volontà il cardio lo fai benissimo fuori in tutte le stagioni.

Buona fortuna per tutto!

[emanuelwpd]

giòà quantomeno una risposta seria...ti ringrazio!
Per la cyclette non è mia...peccato, ci avevo pensato anche io!

Volevo fatta una scheda, perchè aldifuoridella palestra non sò come allenre i muscoli, per questo volevo dei consigli!

[CesA]

giòà quantomeno una risposta seria...ti ringrazio!
Per la cyclette non è mia...peccato, ci avevo pensato anche io!

Volevo fatta una scheda, perchè aldifuoridella palestra non sò come allenre i muscoli, per questo volevo dei consigli!

Hai trovato il più ignorante qua dentro ma ti ho detto la mia perchè nell'esercito quando dicono di allenarsi si fa tutto a corpo libero e perciò ho pensato che tanto male non dev'essere.. comunque spero per te che non hai vizi perchè altrimenti il meglio sarebbe eliminarli per risparmiare quei 5€ a settimana per poi comprarsi qualcosina di metallico (e parlo soprattutto di sigarette!).. ovviamente ognuno ha le proprie priorità, io risparmierei il sabato per comprare pesi o pagarmi la mensilità, altri di starsene senza ballare non gli passa neanche nell'anticamera del cervello... gusti ed esigenze diverse!

_
Fine OT (prima di farmi odiare ancor prima di attivarmi un po' su questo forum). (:

[the_drifter]

guarda che la risposta seria te l'aveva già data munky....

con quel quantitativo (insignificante) di ghisa è completamente inutile anche solo pensare di costruirsi una scheda BB-style.

a sto punto molto meglio farsi un WO raw, (cioè con esercizi a peso corporeo)....pushups, trazioni, pistols e via dicendo.

fai un search qua sul forum e googola un po' a giro, puoi trovare diversi spunti (sito di ross enamait e crew di rawtraining in primis...)

[emanuelwpd]

ok allora cerco... Speravo in una scheda fatta da voi anche wo raw!

Per CesA. Forunatamenet non fumo, e con tutte le uscite che ho, per adesso non posso permettermi di spendere soldi per queste cose, mi allenerò come gli antichi!!!!!

[the_drifter]

per regolamento non si danno schede da zero...figuriamoci raw che in media è un casino triplo di quelle "normali".

cerca nei siti che ti ho consigliato... qua sul forum con i tag "raw", "bodyweight" x esempio... tra i diari ce ne sono alcuni di rawers.

[emanuelwpd]

ok grazie drifter!