Scheda Massa..consigli!!!

**luca87** · 05-01-2011, 16:40:20

oddio ma l'hai fatto per tutto questo tempo?in media il petto si sta tra le 12 e 16 serie,poi ci sono particolari allenamenti in cui si va oltre

lo stripping è un particolare metodo,in pratica fai 6 rip-abbassi il peso altre 6,abbassi ancora ed altre 6,poi ti riposi e riparti

**aL!LuKa** · 05-01-2011, 16:45:25

l'ho iniziata a metà novembre quella scheda...

perciò bisogna farlo solo una volta il 8-8-8-10-10? cioè lui mi ha scritto cosi..e lo faccio per 5 volte..

allora doveva scrivermi come hai fatto te: 4-6-8-10 e allora in questo caso si, una volta sola 4, una 6, una 8 e una 10..

**luca87** · 05-01-2011, 16:47:22

si credo che intendeva proprio questo,anche perchè quanto ci mettevi 5 ore ad allenarti?

**aL!LuKa** · 05-01-2011, 16:52:42

eh infatti..

alternavo gli esercizi in base alle settimane...stavo 2 ore ad allenarmi...

forse è anche per questo che non sono "pulito" fisicamente..

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ah, mi scriveresti anche esercizi per addominali per favore?

poi dimmi se i tempi di recupero vanno bene...te ne sarei grato..

cosi stampo e stasera la provo..

**luca87** · 05-01-2011, 17:18:05

credo che se facevi 70serie di petto non potevi mai crescere,poche e buone :P
cmq fai questa postata,sembra buona,mi raccomando la lat machine presa inversa sono 3 serie

fai gli esercizi in modo corretto e vedrai dei miglioramenti

per gli addominali falli due volte a settimana,i classici crunch,crunch inverso,flessioni laterali e taglialegna vanno bene,duo o tre esercizi da 3*12 rip(ovviamente con peso)
PEr il recupero in linea di massima 2 minuti nei fondamentali e 90" o 60" negli altri

La seduta di allenamento deve durare tra i 45m e 1h

edit:le spalle sono troppissime,basta lento,arnold ,laterali ,posteriori e tirate al mento

**aL!LuKa** · 05-01-2011, 17:28:23

lascio alzate frontali o alzate a 90?

quali sono i posteriori? il lento da 6 o da 8?

come sono gli addominali taglialegna?

Lento avanti bilanciere 4*8/6 90-120"
Arnold 4*8 90"
Alzate laterali 3*12 90"
Alzate laterali ai cavi 4*8 90"
Alzate 90º 3*10 90"
Alzate Frontali 3*10 60"
Tirate al mento 3*10 90"

ah, per quanto tengo la scheda?

**luca87** · 05-01-2011, 17:32:23

Lento avanti bilanciere 4*8/6 90-120"
Arnold 4*8 90"
Alzate laterali 3*12 90"
Alzate 90º 3*10 90"
Tirate al mento 3*10 90"

però devi darci dentro con il peso,soprattutto il primo e il secondo e farli bene

La scheda tienila 4-6 settimana,dato che la prima sarà di prova cmq