Scheda Massa..consigli!!!

[aL!LuKa]

Ciao Ragazzi..
a questo link trovate il mio stato fisico attuale (Dicembre 2010)..

http://www.bodyweb.com/threads/285927-Diario-Progressi

Da novembre sto seguendo questa scheda per la massa:

LUNEDI:
REMATORE 4X 10-10-8-6
SBARRA 4X 10-8-8-6
LAT DIETRO 4X 6-8-8-10
DIP 4X10
ALZATE SU TESTA 4X8
ALZATE LATERALI 4X10
ALZATE FRONTALI 4X10

MERCOLEDI:
PANCA 45 5X 8-8-8-10-10
PANCA PIANA 4X8
PANCA DECLINATA 4X 10-10-8-8-8
CROCI PANCA 45 CAVI 5X8
MANUBRI ALTERNATI 4X10
SCOOT 5X8

VENERDI:
ALZATE SU TESTA 5X 8-8-8-6-6
LENTO AVANTI 4X 8-6-8-6
ALZATE LATERALI AI CAVI 4X8
ESERCIZI PER GAMBE, POLPACCI.


Datemi consigli su come migliorare questa scheda e se va bene per la massa..

[blackbart]

Esercizi per gambe, polpacci.

[aL!LuKa]

si, non li ho messi...ma ne ho...

ditemi se vanno bene gli altri esercizi...

[luca87]

le spalle le fai due volte?
Personalmente la lat dietro lo cambierei aggiungendo pulley basso,per i tricipiti solo dip?

[aL!LuKa]

si, me l'ha divisi in due giorni..

il pulley basso ogni tanto lo metto dentro io..con quello ho visto i migliori risultati..
non mi convince il rematore con panca a 45 gradi..

si i tricipiti solo dip..

[luca87]

a me non piace l'intera scheda,troppo sbilanciata.... dorso tric e spalle insieme,toglierei le spalle e le farei 1 volta solo insieme alle gambe magari(sapendo cosa fai per le gambe)

[aL!LuKa]

tu come la metteresti giù? ^^

[luca87]

LUNEDI:
SBARRA 4X max
REMATORE 4X 6
LAT PRESA INVERSA 3X6-8-10
PULLEY BASSO 3*10
DIP 3X6 CON PESO
DIETRO NUCA 3X8
ERCOLINA CORDA STRIPPONG 3X6-6-6


MERCOLEDI:
LENTO AVANTI 4X 6
ARNOLD 4X8
ALZATE LATERALI 3X12
ALZATE 90 3X10
ESERCIZI PER GAMBE, POLPACCI.



VENERDI:
PANCA PIANA 4-6-8-10
PANCA 30º MANUBRI 8-10-12
CROCI PANCA 30 CAVI 3X12
CROSSOVER CAVI 3X12
BILANCIERE ALZATO 3X6
MARTELLO MANUBRI CONTEMPORANEA 3X8
CONCENTRATO 2X12

Io farei così,ma non è detto che sbagli eh

[aL!LuKa]

la farò vedere al mio istruttore...e scriverò qui i suoi pareri..

quella scheda me l'aveva fatta il suo vice...

[luca87]

la potresti alleggerire togliendo l'arnold e facendo 2 esercizi per tric e bic

[aL!LuKa]

ho bisogno di lavorare molto di dorso, spalle e petto...secondo me...

come mai hai pensato di togliere da quella scheda le grandi serie 4X 6-8-8-10 etc...?

[blackbart]

ho bisogno di lavorare molto di dorso, spalle e petto...secondo me...

Secondo me invece dovresti iniziare a spingere di gambe.

[aL!LuKa]

perchè di gambe?

[blackbart]

perchè di gambe?

Le hai perse?

[aL!LuKa]

No..ma dico..perchè dovrei spingere di più di gambe..