- Cerco aiuto su come organizzare il mio programma casalingo -

[.bastraone.]

Salve a tutti,
è il mio primo messaggio sul forum; dove avervi seguito a lungo ho deciso di iscrivermi e chiedere aiuto ai + esperti in materia.

Pratico nuoto da circa 6 mesi per 3 volte a settimana; grazie all'allenamento costante son riuscito ad avere un fisico tirato ed asciutto.

Adesso volevo scolpire seriamente la parte addominale; quindi vi chiedo aiuto x stilare un programma da seguire assiduamente 3 giorni alla settimana.
Nn vado in palestra, vorrei effettuare l'allenamento a casa nei giorni in cui nn svolgo nuoto.

Vorrei sapere quali tra i numerosi esercizi presenti svolgere e il numero di ripetute.

Se vi servono altre informazioni sono a vostra disposizione.

Vi ringrazio

.bastraone.

[blackbart]

Inizia a leggere i thread in rilievo: c'è n'è uno proprio sul mito degli addominali.

[.bastraone.]

Inizia a leggere i thread in rilievo: c'è n'è uno proprio sul mito degli addominali.

Ciao Blackbarti; ovviamente avevo già letto la sezione da te menzionata..xò avevo ancora diversi dubbi in quanto diversi esercizi riportati han bisogno di attrezzature da palestra; io come ho scritto vorrei effettuare questi allenamenti a casa...quindi al max avere tappettino , la palla gonfiabile e qualche peso...nulla di +.

Chiedevo quindi aiuto su quale e quanti esercizi effettuare...

[Leviatano89]

barra per trazioni?

[blackbart]

Non ho capito se vuoi allenare tutto il corpo o solo gli addominali.

[.bastraone.]

Non ho capito se vuoi allenare tutto il corpo o solo gli addominali.

Vorrei allenare solamenti gli addominali; xò diversi esercizi che sono elencati nella sezione sono da effettuare se muniti di attrezzatura o andando in palestra.

Io invece volevo far tutto in casa con il minimo indispensabile di attrezzatura; x questo chiedevo quali erano gli esercizi + indicati x allenare nel modo migliore la parte addominale.

X Leviatano89--> No nn possiedo barra per trazioni.

[castorG]

Un pò di frog crunch (4x15-20) 2 volte a settimana e sei apposto!

Usa dei pesi come sovraccarico e tieni 1-2 sec la contrazione.

---------- Post added at 18:32:23 ---------- Previous post was at 18:29:13 ----------

[Leviatano89]

gironda non aveva proprio niente da fare che inventare sti esercizi

[castorG]

Leviatano questo esercizio ha ill suo perchè.

Diciamo che ha passato tutta la sua vita 'a non far niente', dato che l'ha dedicata anima e cuore (se ne aveva uno!) al ferro.

[.bastraone.]

Ok, un pò di frog crunch...x il resto??
è sufficiente questo unico esercizio??

[blackbart]

Ok, un pò di frog crunch...x il resto??
è sufficiente questo unico esercizio??

Addominali: sfatiamo qualche mito

La cosa migliore che puoi fare è allenarli in modo brutale con un buon livello sia di volume sia, sopratutto, di "intensità" concentrati in un'unica seduta settimanale di 30-45 minuti (facendo nuoto già li alleni in modo blando ma prolungato ad ogni allenamento).

PS: il frog crunch non sapevo nemmeno che esistesse... cmq di esercizi per gli abs, tra fondamentali e varianti, ce ne sono a dozzine.