ciao ha tutti ho 18 anni e faccio pesi da settembre...sono alto 1.98 e peso 98 kg...ho deciso di cambiare scheda e ve la propongo in seguito
vorrei consigli se possibile...
A (petto,tricipiti,addominali)
panca piana 4x8 2'
croci a 15° 3x10 1'30''
distensioni a 30° 3x8 //
french press orizz 4x8 //
push down corda 3x10 //
macchina crunch 4x15 1'
crunch inverso 4x15 //
B (gambe,lombari)
squat 4x8 2'
Leg extension 3x10 1'30''
leg curl singolo 4x10 1'30''
adductor 3x12 1'30''
calf alla presa 3x30 //
iperextension 3x15 //
torsioni con bastone 3x15//
C (schiena,spalle,bicipiti.fianchi)
trazioni cn macchina 4x8 2'
pull down 3x10 1'30''
rematore a cavo presa inversa 3x8 1'30''
distensioni manubri 75° 4x8 //
alzate laterali 3x10 //
curl con bilanciere 4x8 //
curl a martello 3x10 //
iperextension laterale 4x14 //
aspetto il vostri consigli...
vorrei consigli se possibile...
A (petto,tricipiti,addominali)
panca piana 4x8 2'
croci a 15° 3x10 1'30''
distensioni a 30° 3x8 //
french press orizz 4x8 //
push down corda 3x10 //
macchina crunch 4x15 1'
crunch inverso 4x15 //
B (gambe,lombari)
squat 4x8 2'
Leg extension 3x10 1'30''
leg curl singolo 4x10 1'30''
adductor 3x12 1'30''
calf alla presa 3x30 //
iperextension 3x15 //
torsioni con bastone 3x15//
C (schiena,spalle,bicipiti.fianchi)
trazioni cn macchina 4x8 2'
pull down 3x10 1'30''
rematore a cavo presa inversa 3x8 1'30''
distensioni manubri 75° 4x8 //
alzate laterali 3x10 //
curl con bilanciere 4x8 //
curl a martello 3x10 //
iperextension laterale 4x14 //
aspetto il vostri consigli...