dimagrire e troppo allenarmi cosi?

[gianni1982]

salve ecco come mi alleno ( premetto che devo dimagrire 9 kg diciamo 10 per sicurezza )

LUNEDI 30 minuti tappeto
4x15 crunch
4x15 crunch inverso
10 minuti rotazione busto
4x15/12/10/8 pectoral machine
4x15/12/10/8 panca piana
4x15/12/10/8 panca inclinata
4x15/12/10/8 pull over
4x15 alzate laterali con manubri
4x15 alzate frontali con manubri
4x15 lento dietro
4x20 french seduto dietro la testa
4x20 push down
30 minuti tappeto

MARTEDI 40 MINUTI TAPPETO
20 MINUTI CICLETTE

MERCOLEDI 30 minuti tappeto
4x15 crunch
4x15 crunch inverso
10 minuti rotazione busto
10 minuti piegamenti su i fianchi con manubri
4x15/12/10/8 lat machine avanti
4x15/12/10/8 lat machine dietro
4x15 pulley
4x15 curl
4x15 curl inverso
4x15 panca scott
30 minuti tappeto

GIOVEDI RIPOSO

VENERDI 20 minuti ciclette
4x20 leg press
4x20 leg extention
4x20 leg curl
4x20 sqaut
4x20 polpacci
30 minuti tappeto

SABATO 60 MINUTI TAPPETO
20 MINUTI CICLETTE

DOMENICA RIPOSO


premetto che prima dell allenamento assumo bcaa, carnitina e thermogenico dopo invece proteine in polvere del siero del latte e bcaa

sono alto 174kg peso 89/90kg e faccio un alimentazione di 1600/1800kcal nei giorni che mi alleno di piu nei giorni che mi alleno di meno sto sulle 1400 dovre prediligo piu proteine e grassi e sto sul 40% di carboidrati al giorno ma una volta ogni 15 giorni faccio una ricarica dove porto i carboidrati a 60/65% riducendo l`apporto di proteine e grassi

attendo i vostri utili consigli

[zerocalc]

lasciando comunque il cardio ,visto che devi dimagrire puoi allenarti facendo delle superserie tra muscoli antagonisti..
ad esempio petto-dorso .. gambe-addome .. spalle .. bic-tric
lasciando le reps alte e con 4-5 serie