Passaggio all'Hatfield: help me!!
Avrei intenzione di provare il metodo Hatfield per almeno 1 mese per dare una scossa al solito allenamento BII, pertanto necessito del vostro aiuto per cambiare la mia scheda attuale... Eccola:
SCHEDA A (martedì = distretto superiore):
Parallele 2*max
Croci su panca 30° 2*10-8
Shoulder press (macchina) 2*8-6
Lat machine presa inversa 2*8-6
Curl manubri alternati su panca 45° 2x6-4 (a settimane alterne)
SCHEDA B (venerdì = distretto inferiore):
Iperextension 2*15 (con sovraccarico)
Pressa 2*10-8
Leg curl in piedi 2*10-8
Calf raise seduto (macchina) 1x20
Abdominal machine 2*15
NOTE:
1) tutti gli esercizi sono eseguiti con il metodo "prima serie target";
2) le pause di riposo tra i set non sono più lunghe di 90 secondi;
3) il tempo complessivo dedicato ad ogni singola sessione di allenamento non supera i 50 minuti (escluso 7 minuti di riscaldamento aerobico iniziale);
4) nelle parallele ho indicato 2*max perchè è un esercizio per me nuovo e avendo problemi con la stabilità ogni volta variano le ripetizioni (più avanti, quando avrò risolto tale problema, passerò a un 2*8-6). Attualmente cerco di eseguire quante più ripetizioni possibili e quando vedo che non ce la faccio più passo alle sole negative (le croci le ho tenute come "esercizio cautelativo", così almeno sono sicuro di finire il petto anche con una scarsa esecuzione delle parallele)
5) I miei gruppi più carenti sono petto e spalle
Detto ciò, che modifiche apportereste per passare all'Hatfield? Tenete conto del fatto che desidero mantenere inalterata la frequenza (2 sedute a settimana). Come esercizi, non sostituitemi le parallele per cortesia... Per tutto il resto, consigliatemi voi!
Thanks in advance
SCHEDA A (martedì = distretto superiore):
Parallele 2*max
Croci su panca 30° 2*10-8
Shoulder press (macchina) 2*8-6
Lat machine presa inversa 2*8-6
Curl manubri alternati su panca 45° 2x6-4 (a settimane alterne)
SCHEDA B (venerdì = distretto inferiore):
Iperextension 2*15 (con sovraccarico)
Pressa 2*10-8
Leg curl in piedi 2*10-8
Calf raise seduto (macchina) 1x20
Abdominal machine 2*15
NOTE:
1) tutti gli esercizi sono eseguiti con il metodo "prima serie target";
2) le pause di riposo tra i set non sono più lunghe di 90 secondi;
3) il tempo complessivo dedicato ad ogni singola sessione di allenamento non supera i 50 minuti (escluso 7 minuti di riscaldamento aerobico iniziale);
4) nelle parallele ho indicato 2*max perchè è un esercizio per me nuovo e avendo problemi con la stabilità ogni volta variano le ripetizioni (più avanti, quando avrò risolto tale problema, passerò a un 2*8-6). Attualmente cerco di eseguire quante più ripetizioni possibili e quando vedo che non ce la faccio più passo alle sole negative (le croci le ho tenute come "esercizio cautelativo", così almeno sono sicuro di finire il petto anche con una scarsa esecuzione delle parallele)
5) I miei gruppi più carenti sono petto e spalle
Detto ciò, che modifiche apportereste per passare all'Hatfield? Tenete conto del fatto che desidero mantenere inalterata la frequenza (2 sedute a settimana). Come esercizi, non sostituitemi le parallele per cortesia... Per tutto il resto, consigliatemi voi!
Thanks in advance
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