fondamentali NON come primo esercizio

[La_Bestia]

ho letto di questa tecnica che può essere molto utile per cambiare stimolo
però non ho capito bene alcune cose

è meglio metterli come secondo o terzo esercizio e ancora più importante: negli esercizi prima lavoro normalmente o con buffer?

[Manx]

meno pippe a agisci...a vic ho fatto fare (cosi' io stesso) squat a cedimento come ultimo esercizio non é da principianti

[La_Bestia]

meno pippe a agisci...a vic ho fatto fare (cosi' io stesso) squat a cedimento come ultimo esercizio non é da principianti

XD non è la prima volta che me lo dici di farmi meno pippe ahahah
è una questione di carattere
dai dimmi almeno se gli esercizi prima sono a buffer please

[NikolajBellic]

a proposito di cio'.. ma che senso avrebbe lavorare a buffer?

io spingo sempre tutto al limite.. 5 colpi? al limite.. cosi' 15 per dire..

sto sbagliando vero?

[Manx]

a proposito di cio'.. ma che senso avrebbe lavorare a buffer?

io spingo sempre tutto al limite.. 5 colpi? al limite.. cosi' 15 per dire..

sto sbagliando vero?

si e no, la cosa sbagliata é lavorare SEMPRE a buffer e SEMPRE a cedimento

XD non è la prima volta che me lo dici di farmi meno pippe ahahah
è una questione di carattere
dai dimmi almeno se gli esercizi prima sono a buffer please

in quel contesto no, si lavorava a cedimento.

[NikolajBellic]

pero' sinceramente benefici dal lavorare a buffer non ne vedo... se non fatichi...

[Manx]

sbagli "visione"...dipende anche da quanto buffer fai e da come lavori. Fare 4 serie da 8 con carico da 12 é una perdita di tempo...fare es. 8 6 6 4 con leggero buffer iniziale e le ultime due serie al limite e cedendo é un altro.

[Leviatano89]

pero' sinceramente benefici dal lavorare a buffer non ne vedo... se non fatichi...

perché non hai ancora capito come funziona il corpo allora.

edit. Vabbè aggiungo qualche concetto sennò sembro scemo

Il cedimento è una delle poche tecniche che in monofrequenza permette di far sentire il lavoro svolto. Se tu alleni un distretto una volta a settimana e stai a buffer ampio, senti di aver lavorato poco. Se tu invece stai lontano dal cedimento (quanto dipende da quello che vuoi fare) puoi allenarti di più. Il volume settimanale utilizzato nei vari esercizi in questo caso sarà incredibilmente più alto, la fatica sarà cumulativa nelle varie giornate, non ne singolo allenamento, permettendoti di essere sempre fresco.
Ho visto, vedo, moltissimi atleti che usano i pesi come mezzo allenante (powerlifting, rawtraining, allenamento in funzioni di AM) prendere molta massa magra semplicemente facendo spesso alzate qualitative, molto più di quante non faccia un bber di pari livello in monofrequenza e utilizzando il cedimento.

[blackbart]

Dipende da obiettivi e contesto.
Lasciando perdere allenamenti orientati alla forza dove lavorare a buffer è fondamentale, anche in allenamenti in stile BB il buffer può risultare utile. Specialmente se si sfruttano gli esercizi fondamentali per quello che servono: per mantenere o migliorare la tecnica e/o per condizionarsi al carico negli altri esercizi.
Del resto se si pratica BB si aggiungono complementari proprio per portare a saturazione i distretti muscolari target: l'utilità di andare a cedimento già sulla prima serie di squat, ad esempio durante il wo gambe, è trascurabile. O addirittura è controproducente perchè c'è il rischio di fare poco e male nel resto del wo, adottare una tecnica scarsa che, nel caso di carichi elevati, può dar luogo a infortuni o portare a stalli sul medio periodo.

[NikolajBellic]

grazie mi avete chiarito le idee

[Ansicora_Gherreri]

fare i fondamentali x secondi dopo un esercizio di isolamento è una tecnica che si chiama pre exaust...
ad esempio per il petto prima fai le croci e dopo fai la panca...in questo modo affatichi già da subito il petto e poi continui a sfinirlo con la panca....esiste anche una tecnica inversa chiamata post exaust e consiste nel fare prima panca e poi pompaggio con le croci.
è utile se un muscolo non riesci mai a sentirlo in un determinato esercizio...

[La_Bestia]

fare i fondamentali x secondi dopo un esercizio di isolamento è una tecnica che si chiama pre exaust...
ad esempio per il petto prima fai le croci e dopo fai la panca...in questo modo affatichi già da subito il petto e poi continui a sfinirlo con la panca....esiste anche una tecnica inversa chiamata post exaust e consiste nel fare prima panca e poi pompaggio con le croci.
è utile se un muscolo non riesci mai a sentirlo in un determinato esercizio...

ah capito magari un aiutino nel mio diario me lo daresti?

[Hulkhogan]

Concordo con Blackbart. Inoltre fare esercizi come squat e stacchi a cedimento (con cedimento intendo che reps dura almeno 3 secondi in concentrica con stop allo sticking point e chiusura TOSTA) significa volersi fare male e dover abbandonare l'allenamento con i pesi.

[Ansicora_Gherreri]

ah capito magari un aiutino nel mio diario me lo daresti?

mi dispiace non credo di poterti aiutare!!io non faccio bb...mi dispiace

[Leviatano89]

ah capito magari un aiutino nel mio diario me lo daresti?

qualche kg in più sui fondamentali non guasterebbe Con 70kg di squat ci manca solo che lo metti per ultimo