Salve ragazzi ora vi descirvo la mia scheda di massa.
Mi chiamo Francesco ho 25 anni e sono di benevento.
Alto 185kg peso 78 kg con qualche kg di grasso da addome in giù.
Vorrei dei commenti sulla mia scheda e sulla prospettiva di cambiarla e seguire la guida del forum sulla differenza tra fondamentali, multiarticolari e monoarticolari.
Seppur non capisco come si possa fare un piramidale 12-8-6 iniziando con i fondamentali. Grazie dell'attenzione.
Divisa in 3 giorni rispettivamente Petto-Tricipiti/Spalle-Gambe/Dorso-bicipiti
Petto:
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Tripiciti:
_____
Spalle:
________-
Gambe:
__________
Dorso:
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Bicipiti:
Riposo 60'' - 90'' tutto escluso le gambe 90'' 120''
FINE
A volte cambio esercizio, inserisco le tirate al mento e qualche esercizio perl a cuffia dei rotatori. Vario un po sui bicipiti e sui tricipiti, su quest'ultimi ancora non so come farli ai cavi se con maniglia, se senza, se con il palmo dell'impugnatura verso di me o verso il basso.
Mi chiamo Francesco ho 25 anni e sono di benevento.
Alto 185kg peso 78 kg con qualche kg di grasso da addome in giù.
Vorrei dei commenti sulla mia scheda e sulla prospettiva di cambiarla e seguire la guida del forum sulla differenza tra fondamentali, multiarticolari e monoarticolari.
Seppur non capisco come si possa fare un piramidale 12-8-6 iniziando con i fondamentali. Grazie dell'attenzione.
Divisa in 3 giorni rispettivamente Petto-Tricipiti/Spalle-Gambe/Dorso-bicipiti
Petto:
- Panca inclinata 3x8 60 kg (sempre bilanciere incluso)
- Spinte con manumbri(polso ruotato a 45°) panca inclinata 3x8 22kg
- Croci ai cavi 3x8 10kg (oppure fly machine TG 65 kg)
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Tripiciti:
- Spinte alle dip 3x8 ( il massimo che riesco)
- French press 3x30 (bil angolato incluso)
- Ai cavi, singolo concentrato senza maniglia 3x8 10kg circa
- Distensioni su panca orizzontale (tipo posizione di rematore) 3x8 8 kg
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Spalle:
- AiCavi spinte sopra la testa angolazione tra petto e testa a chiudere in alto 3x10 10kg
- Alzate laterali 3x8 10 - 12 kg
- Shoulder pressTG impugnatura larga (lento dietro) 3x8 45kg con manubri 3x8 18kgmax
- Upper back TG 3x8 65 kg (per il romboide e deltoide posteriore)
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Gambe:
- Leg exthention 4x10 35 kg TG a gamba
- Affondi 3x8 12kg manubri
- Leg press TG 4x10 90 kg
- Leg Cul TG 3x12 45 kg Posizione seduta
- Polpacci su leg press 4x15 90kg
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Dorso:
- Trazioni 3x max attualmente 4 complete
- Pulldown TG 3x8 95kg
- Pulley 3x8 45kg
- Rematore ai cavi inclinato a 45 ° 3x8 20kg
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Bicipiti:
- Manubri su panca scott 3x8 14kg
- In piedi manubri martello alternato 3x8 14 kg(o su panca inclinata)
- In piedi manubri combinati 3x8 12 kg
- Al cavo con sbarra, polso con palmo verso il basso per avambraccio 3x8 10 kg
Riposo 60'' - 90'' tutto escluso le gambe 90'' 120''
FINE
A volte cambio esercizio, inserisco le tirate al mento e qualche esercizio perl a cuffia dei rotatori. Vario un po sui bicipiti e sui tricipiti, su quest'ultimi ancora non so come farli ai cavi se con maniglia, se senza, se con il palmo dell'impugnatura verso di me o verso il basso.
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