Allenamento Massa principiante

**lore05** · 08-01-2011, 15:45:07

sei forte sopra e debolissimo nella gambe e debole pure nella schiena........allenali meglio

**GigaSonic** · 08-01-2011, 20:23:11

Originariamente Scritto da lore05 Visualizza Messaggio

sei forte sopra e debolissimo nella gambe e debole pure nella schiena........allenali meglio

guarda, non è questione di allenarsi meglio.. io gambe non le avevo mai fatte... ho cominciato gisuto questa settimana... schiena è debole perchè ho avuto problemi per via del lavoro... per quello sto cercando di recuperare facendo lombari...

**Dephacer** · 09-01-2011, 05:41:35

Originariamente Scritto da GigaSonic Visualizza Messaggio

guarda, non è questione di allenarsi meglio.. io gambe non le avevo mai fatte... ho cominciato gisuto questa settimana... schiena è debole perchè ho avuto problemi per via del lavoro... per quello sto cercando di recuperare facendo lombari...

sicuramente potrai colmare le lacune con facilità
purchè la scheda preveda un volume d'allenamento proporzionato per i vari distretti,
ti conviene (visto che la AB nn ti interessa) fare una scheda ABC come ti dicevo...ne avevi postata una
ripeto una buona divisione può essere
gambe addome
petto tri delt (ant e lat)
schiena bi delt post

ma non come dicevi tu cioè ABC ABC..non ti servono 6 sedute a settimana
molto meglio farne 3 massimo 4 (in qst caso ABC cioè 3 sedute a settimana in tutto)
un crunch libretto..o un crunch con sovraccarico..scegli UN esercizio per l'addome
con un 3x12-15 sei a posto, fidati
l'addome una volta a settimana in tutto..con un misero esercizio, ti sembrerà incredibile ma è sufficiente
se guardi in giro sul forum vedrai che se n'è parlato in 1000 discussioni, troverai conferma di quanto ti dico
vuoi fare 2 esercizi per gli abs? falli non muore nessuno..
la mattina appena sveglio ogni giorno? puoi anche provare ma credi a me: è solo lavoro superfluo
quelle schede da te postate con un giorno intero solo per l'addome sono assolutamente fuori luogo per la tua situazione

**GigaSonic** · 31-01-2011, 02:35:17

uhm... rifacciamo da capo va... ho provato 1 mese la scheda "stramba" che ho postato... ovvero questa:

LUNEDI - PETTORALI
Panca inclinata: 10-8-6-6-4
Croce inclinata: 10-8-6-6
Panca Piana: 10-8-6-4
Corce Piana: 8-6-6-4
Parallele con peso: 10-8-6-6
Pullover con bilanciere: 10-8-8-6

MARTEDI' - DORSALI
Trazioni Sbarra avanti con peso: 10-8-6-6-4
Lat dietro: 10-8-6-6
Rematore 90° 10-8-8-6-4
Pulley: 10-8-6-6
Stacchi: 8-6-6-4-2
Row inclinato: 10-8-8-6

MERCOLEDI' - DELTOIDI/TRAPEZIO
Lento dietro: 10-8-6-6-4
Alzate laterali: 10-8-8-6
Lento avanti: 8-8-6-4
Alzate frontali: 8-8-6-6
Tirate posteriori: 10-8-6-6-4
Alzate a 90° 10-8-8-6
Scrollate con bilanciere: 10-8-8-6
Tirate con manubri: 10-8-8-6

GIOVEDI'- ADDOMINALI/LOMBARI/CARDIO (Considerato giorno di riposo dato che gli altri muscoli non vengono usati)

POI LO POSTO

VENERDI' - TRICIPITI E BICIPITI
Distensioni panca per tricipiti: 10-8-6-6-4
French press con manubri: 8-6-6-4
Curl bilancere: 10-8-6-6-4
Curl manubri: 8-8-6-6
Curl inverso bilancere: 10-8-8-6
Curl manubri a martello: 10-8-8

SABATO - GAMBE

Squat: 10-8-6-6-4
Leg extension: 10-8-8-6
Pressa per adduttori: 10-8-6-6
Adductor machine: 12-10-10-8
Stacco gambe tese: 10-8-6-6-4
Leg curl: 10-8-8-6
Calf in piedi: 12-10-8-8-6
Calf seduto: 10-8-8-6

DOMENICA - ADDOMINALI/LOMBARI/CARDIO

nonostante sia pesantuccia riesco a farla tranquillamente... ora vorrei capire definitivamente... è una scheda fatta alla caxxo di cane o no?
se mi dite che non va proprio bene inizio a prepararne una seria con cui iniziare e portare avanti l'allenamento (non ho proprio palle di cambiare scheda ogni mese)
cominciamo con gli splittaggi... mi sono letto il tread però ho le idee un po' confuse... nel tread viene scritto che bisogna fare uno splittaggio ad esempio dorso-bicipiti dato che gli esercizi per dorsali coinvolgono anche i bicipiti... ok mi par giusto.. ma dall'altro canto un lavoro di muscoli antagonisti come ad esempio
pettorali-dorsali
tricipiti-bicipiti
non porta piu risultati? quale sarebbe uno splittaggio ideale? (mi va bene anche la multifrequenza a sto punto... (anche se continuo a pensare che allenarsi 4 volte a settimana sian troppo, troppo poche...)
un buon splittaggio tenendo conto anche dei muscoli antagonisti quale sarebbe?

**clabs** · 31-01-2011, 02:44:41

Allenarsi 4 volte alla settimana come fai a dire che sono poche ? Se ti alleni come Dio comanda 3-4 wo alla settimana BASTANO e AVANZANO, mica ci devi campare con questo sport.
Un'altra cosa, guarda che non ci vuole un genio a cambiare scheda ogni mese, ce ne sono un sacco sul forum , non dirmi che non hai le palle per cercare due secondi una scheda...
Un'ultimissima cosa, fare pettorali-dorsali mica è sbagliato, però diciamo che diventa bello impegnativo come wo, meglio fare qualcosa di più semplice all'inizio IMHO.

**GigaSonic** · 31-01-2011, 02:56:51

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

Allenarsi 4 volte alla settimana come fai a dire che sono poche ? Se ti alleni come Dio comanda 3-4 wo alla settimana BASTANO e AVANZANO, mica ci devi campare con questo sport.
Un'altra cosa, guarda che non ci vuole un genio a cambiare scheda ogni mese, ce ne sono un sacco sul forum , non dirmi che non hai le palle per cercare due secondi una scheda...
Un'ultimissima cosa, fare pettorali-dorsali mica è sbagliato, però diciamo che diventa bello impegnativo come wo, meglio fare qualcosa di più semplice all'inizio IMHO.

sinceramente non ho problemi a fare pettorali-dorsali... se serve a ottenere piu risultati non ho problemi a cacare mattoni

allora un buon splittaggio potrebbe essere in 4 giorni il seguente?

A: Pettorali-Dorsali
B:tricipiti- bicipiti
C: deltoidi-trapezio
D: Gambe-Addominali

**clabs** · 31-01-2011, 12:28:38

Scusa, ma mica ho detto che ottieni più risultati , ho detto che alcuni li fanno tranquillamente assieme, di certo non neofiti, esempio io non reggerei un wo dove vado ad allenare pettorali e dorsali assieme, cioè lo reggerei anche , ma come andrei a farlo ? male