Allenamento Massa principiante

[GigaSonic]

eh e infatti son qui apposta per farmi consigliare.. se dite che devo far gambe le farò.. ma fin'ora ho sentito solo critiche su critiche senza che nessuno mi consigliasse qualcosa..
così?

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10-12
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6
Trazioni 4xMax
Rematore man. 3x6
Pulley 3x10
alzate a 90 3x12
scrollate man/bilanc. 3-4x15
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri in piedi 3x12

venerdi : Gambe

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6

e ogni volta addominali... se queste van bene poi posto un programma anche per gli addominali

ma i pesi da usare come si calcolano?

[blackbart]

ma i pesi da usare come si calcolano?

Che significa "come si calcolano"? Usa un carico che ti permetta di eseguire le serie e le ripetizioni con il tempo di recupero fissato!
Se ci riesci, e magari fai anche delle ripetizioni in più, la volta dopo aumenti il carico altrimenti lo riduci.

[CallMeSir]

e ogni volta addominali...

perchè?

[GigaSonic]

Che significa "come si calcolano"? Usa un carico che ti permetta di eseguire le serie e le ripetizioni con il tempo di recupero fissato!
Se ci riesci, e magari fai anche delle ripetizioni in più, la volta dopo aumenti il carico altrimenti lo riduci.

era inteso se devo mettere i pesi al massimale o 80% ad esempio.. lo scopo è stancare il muscolo finchè non ce la fa piu giusto?

---------- Post added at 02:48:56 ---------- Previous post was at 02:47:24 ----------

perchè?

leggendo il tread degli addominali dice che bisogna farli tipo 3 volte a settimana.. dato che questo programma sarebbe un giorno si e un giorno no.. son giusto 3 giorni... no? che mi dite della scheda? puo andare? domani ho palestra.. vorrei evitare di fare il solito programma se mi dite che non va bene...

[Gadonzo]

leggendo il tread degli addominali dice che bisogna farli tipo 3 volte a settimana.. dato che questo programma sarebbe un giorno si e un giorno no.. son giusto 3 giorni... no? che mi dite della scheda? puo andare? domani ho palestra.. vorrei evitare di fare il solito programma se mi dite che non va bene...

Veramente nel thread degli addominali è ripetuto migliaia di volte che gli addominali sono un gruppo muscolare come tutti gli altri, che non sono suddivisi in alti e bassi e che vanno allenati come gli altri muscoli.
Quindi una volta a settimana con carichi elevati, poi se vuoi anche 2 volte/sett, magari prediligendo rep alti ai carichi.

[GigaSonic]

Veramente nel thread degli addominali è ripetuto migliaia di volte che gli addominali sono un gruppo muscolare come tutti gli altri, che non sono suddivisi in alti e bassi e che vanno allenati come gli altri muscoli.
Quindi una volta a settimana con carichi elevati, poi se vuoi anche 2 volte/sett, magari prediligendo rep alti ai carichi.

si vabbè.. ho capito che oggi faccio il vecchio programma dato che alla domanda "cosa devo cambiare del programma che ho scritto" rispondete altro...

e io nel tread degli addominali ci leggo anche 3 volte a settimana.....
"dato che gli addominali sono un muscolo come gli altri (è bene riperterlo nuovamente!) come gli altri muscoli possono essere allenati o in modo completo una volta, oppure in modo "medio" in multifrequenza con 1, 2 o 3 allenamenti alla settimana!"

[Gandhi]

si vabbè.. ho capito che oggi faccio il vecchio programma dato che alla domanda "cosa devo cambiare del programma che ho scritto" rispondete altro...

e io nel tread degli addominali ci leggo anche 3 volte a settimana.....
"dato che gli addominali sono un muscolo come gli altri (è bene riperterlo nuovamente!) come gli altri muscoli possono essere allenati o in modo completo una volta, oppure in modo "medio" in multifrequenza con 1, 2 o 3 allenamenti alla settimana!"

leggi bene : in modo "medio".

[Leviatano89]

si vabbè.. ho capito che oggi faccio il vecchio programma dato che alla domanda "cosa devo cambiare del programma che ho scritto" rispondete altro...

e io nel tread degli addominali ci leggo anche 3 volte a settimana.....
"dato che gli addominali sono un muscolo come gli altri (è bene riperterlo nuovamente!) come gli altri muscoli possono essere allenati o in modo completo una volta, oppure in modo "medio" in multifrequenza con 1, 2 o 3 allenamenti alla settimana!"

allora perché non alleni tutto in multifrequenza se credi sia così efficace?

[GigaSonic]

ragazzi, ovvio che se faccio 3 volte a settimana non li faccio ogni volta fino a sfinirmi... provo a fare una scheda per gli addominali e la posto... intanto ho fatto questa settimanale per gli altri muscoli... 1 giorno di allenamento e 1 giorno di riposo... dite che va bene? l'ho fatta seguendo i tread in evidenza..

[Gandhi]

Ma hai letto bene il 3d sul riscaldamento???

Ps : che scheda è ? Quale è lo splittaggio che hai adottato ?

[GigaSonic]

uhm mi sa che ho seguito erroenamente questo tread:

http://www.bodyweb.com/threads/255083-Richiesta-consigli-su-nuova-scheda-massa

però dovrebbero essere correte le schede no? la prima di quel tread

[Gandhi]

Guarda qua, e scegli una scheda che ti aggrada e si avvicina ai tuoi obiettivi

http://www.bodyweb.com/threads/272749-Mie-schede-Massa

[GigaSonic]

beh c'è anche li quella che ho fatto io...
http://www.bodyweb.com/threads/18036...o-neofiti-asd-)
è la prima postata... in 3 split

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front
Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome
Venerdi: gambe-addome

dovrebbe andar bene no? se mi dite si inizierei anche oggi... (dovrei gia esser la, però vorrei evitare di fare la vecchia scheda sballata)

[Gandhi]

come split ci siamo

Allora può andare bene la scheda. Però non badare solo a me come opinione

[GigaSonic]

grazie mille avrei una domanda.. ma gli stacchi sono per i feorali no? come mai sono messi nello stesso allenamento dei dorsali? è perchè sono coinvolti sia femorali che dorsali negli stacchi?