Allenamento Massa principiante

[GigaSonic]

Salve, ho ripreso dopo un'anno a far palestra e mi hanno dato la seguente scheda da seguire.. l'obbiettivo è far massa dato che non devo buttar giu peso (solo rassodare un po' ma vabbè)

Età: 23 anni
Peso: 67,5 kg
Altezza: 174cm


Questo l'allenamento completo ripetuto per 2 volte a settimana
1° giorno A
2° giorno B
3°giorno C
4°giorno A
5° giorno B
6° giorno C
7°giorno RIPOSO

prima e dopo l'allenamento corsa 3 km e gambe non le faccio, in compenso faccio spalle e trapezio al C che qui non è segnato ma vabbè...




per iniziare abbinato ad una buona dieta puo andare? contando che nel C vengono fatti lavorare poco i muscoli.. (spalle e trapezio) quindi lo considero poco piu di un giorno di riposo... e considerato che non voglio ingrossarmi a dismisura... un fisico atletico/ben messo mi va bene... tanto per far capire
così:

http://img703.imageshack.us/img703/5280/19681594.jpg

non così:

http://dakhfgkdafmzbnxcvjad.ilcannocchiale.it/blogs/bloggerarchimg/Buccia/coleman.jpg

[Gandhi]

Ciao. Innanzitutto ti smentisco subito. Ingrossarsi come affermi tu è veramente molto difficile (genetica a parte), altrimenti noi qui del forum saremmo tutti grossi

Cura bene la dieta (importantissima) e l'allenamento

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[GigaSonic]

grazie dei consigli che ne dici del programma di allenamento che ho postato? puo andare?

[Gandhi]

Per un principiante come te forse questo splittaggio (suddivisione dei gruppi muscolari) non è dei migliori, specialmente gambe-spalle, inguardabile

Dai un occhio qua

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[GigaSonic]

gambe non lo faccio... al posto delle gambe metto trapezio...

[Gandhi]

gambe non lo faccio... al posto delle gambe metto trapezio...

che significa??? Spiega

[GigaSonic]

che al posto delle caselle 4-5-6-7-8-9 faccio esercizi per trapezio e scrollate, perciò non considerare le caselle 4-5-6-7-8-9 della seconda scheda... il giorno che faccio C faccio semplicemente spalle-trapezio, non spalle-gambe

[CallMeSir]

cioè vuoi dire che non alleni le gambe? motivo?
aspetta aspetta...hai fatto calcio?

[luca_skizzato91!]

Leggi i topic in rilievo...

[GigaSonic]

perchè come allenamento alle gambe faccio corsa 3km all'inizio e 3 alla fine.. piu qualcosa di cyclette se capita... aspetto di fare un pò di massa alla parte alta del corpo prima di fare seriamente gambe... ma che mi dite del programma? può andare o c'è da correggere qualcosa?

[GigaSonic]

oh, allora? nessuno riesce ad aiutarmi?

[Leviatano89]

quello non è allenamento per le gambe... scommetto che se facessi nuoto col cavolo che non faresti petto

la scheda è un abominio delle umane genti

[Udonis]

perchè come allenamento alle gambe faccio corsa 3km all'inizio e 3 alla fine.. piu qualcosa di cyclette se capita... aspetto di fare un pò di massa alla parte alta del corpo prima di fare seriamente gambe... ma che mi dite del programma? può andare o c'è da correggere qualcosa?

e questo te lo chiameresti fare gambe?????? leggi i thread in nota immediatamente!!!!!

[GigaSonic]

ma non è chiaro che per i primi 6 mesi non ho intenzione di far gambe? non mi frega far gambe.. non voglio portare l'89 di taglia di pantaloni e aver 2 gambe che sembrano 2 zamponi... non è chiaro? almeno i primi sei mesi solo la parte alta del corpo.. dalla vita in su.. invece di criticare le schede (che mi hanno fatto in palestra tra l'altro) perchè non mi dite cosa devo cambiare?

[Passapa]

Il fatto è che se non alleni le gambe non cresce neanche l'upper...le cose non vengono dette tanto per dire, o perchè vogliamo che tu alleni le gambe anche se non lo vuoi, lo diciamo per una logica. Se poi vuoi fare di testa tua, e ottenere 0 risultati allenandoti per 6 mesi senza allenare le gambe, allora fai pure, a me non interessa più oltre un certo limite.