il mio personal workout

**newman** · 30-12-2010, 19:17:01

Originariamente Scritto da peppe18292 Visualizza Messaggio

attualmente sto facendo una robetta così
mi alleno a casa.

lunedì gambe-muscoli della cintura (chiamarlo addome mi disgusta)
squat 5x6-6-6-8-10 150'' basse rep fino a 60''
affondi 3x8/10 90''
leg ext. 3x15 30-40''
stacchi rumeni 3x6/8 90''
leg curl in piedi 3x10 60''
side bend 3x10
cable kneeling crunch 3x8/10 60''
crunch a piacere 3x10

Mercoledì
petto-deltoide anter. lat.
bench press 4x6-6-6-8 150'' a 90''
panca alta 4x8 90''
lento avanti 3x10/12 60''
dips 3x10 90''
alzate laterali 3x15
croci 3x15 60''

giovedi
braccia -
3x6 curl 120''
3x8 hammer curl 90''
3x15 scott ai cavi 60''
tricipiti
3x6 french press 120''
pull donw 90''
estensioni tricipite ad un braccio 3x15
twist e plank a piacere

Sabato
back
stacco 5x4 150''
trazione 4x6/8 90''
rematore bil 4x8 90''
pulley 3x10/12 60''
alzate a 90° 3x15 60''

dunque i gruppi che sono indietro sono braccia e deltoidi per questo ho messo le braccia da sole..può essere che sia solo una mia **** mentale ma al momento vorrei concentrarmi su questi gruppi....avete idee per migliorare la mia split?

Io invertirei la sessione del giovedì con quella del sabato, giusto per non avere squat e stacchi in due sessioni successive. Per il resto può andare secondo me.