Scheda massa magrissimo

[vandir]

Ciao a tutti come vi sembra questa scheda per un ragazzo di 18 anni 1.85 m per 68kg?
GIORNO A (PETTO-TRICIPITI-POLPACCI-ADDOME)
Croci Inclinata Manubri 3x8 1:30 min
Distensioni manubri panca piana 3x10 1:30 min
Spinte Bilanciere su Inclinata 12-10-8 senza cambiare peso 2:30 min
Panca Stretta 4x10 1:30 min
DIP alle parallele 3x8 1:30 min
Polpacci in piedi su una sola gamba e con un manubrio in mano 3x20 1:30 min
Addominali Alti 4x12 1:00 min

GIORNO B (DORSALI-BICIPITI-DELTOIDI POSTERIORI)
Alzate Laterali seduto con costato appoggiato quasi alle cosce 2x8 1:00 min
Stacchi 15-12-10-8-8 senza cambiare peso 2:30 min
Lat-Machine Avanti Inversa Presa Stretta 3x8 1:30 min
Lat Machine Dietro Presa Larga 3x15 1:30 min
Curl Bilanciere EZ in piedi 4x6 1:30 min
Curl Manubri Alternato su Panca inclinata 2x8 1:30 min
Serve pumping? (1x25 ercolina inversa non so il nome va bene?)

GIORNO C(GAMBE-SPALLE-ADDOME)
Squat 15-12-10-8-8 senza cambiare peso 2:30 min
Leg Extension 2x10 1:00 min
Leg Curl 2x10 1:00 min
Lento Avanti Seduto Bilanciere 4x8 2:00 min
Tirate al mento 10-8-7 1:30 min
Alzate Laterali 2x8 1:00 min
Addominali Bassi 4x12 1:00 min

[Guè]

sei abbastanza sottopeso.se vuoi un approccio completamente diverso che ti fa crescere prima.non posso scriverti la scheda come da regolamento pero:

squat,panca,bicipiti,abs

stacco,military,rematore,tricipiti

volume alto.tante serie e poche rip.max 5

[clabs]

Quoto, la scheda che hai postato è troppo piena di cose, concentrati sui fondamentali , almeno cresci e ti fai anche una buona base in quei esercizi.

[vandir]

Ciao e grazie per le risposte. Parto col dire che questa scheda l'ho creata io e che anche io penso che ci siano troppi esercizi. @ Guè:

un approccio del genere l'ho già provato per 4 mesi e ora volevo provare questo. Possiamo partire da questa come base? Quali esercizi posso togliere? Ho alle spalle un solo anno di esperienza in cui però sono riuscito a prendere 9kg (ebbene si prima ero 59kg )

[Guè]

quella scheda secondo me non va bene.

allora prova il MAV di ado gruzza e poi un bel ciclo russo.

il mav lo puoi trovare qua sul forum.

[vandir]

quella scheda secondo me non va bene.

allora prova il MAV di ado gruzza e poi un bel ciclo russo.

il mav lo puoi trovare qua sul forum.

Scusa ma non ho idea di cosa sia il MAV ne il ciclo russo. Ho scritto mav nel cerca e non ho trovato niente potresti linkare tu? grazie..
In alternativa potremmo migliorare quest'altra scheda. Che dici?

GIORNO A (petto + tricipiti)
panca piana 8-6-4-4-2
croci inclinate 4x8
panca stretta 4x6
dip tra due panche 3x8
Addominali Alti 3x15

GIORNO B (schiena + bicipiti)
stacchi 5x6
lat-machine indietro presa larga 3x15
lat machine inversa presa stretta 3x8
Iperestensioni 3x15
curl bilanciere 4x6
curl alternato seduto 3x8

GIORNO C (gambe + spalle)
squat 5x5
leg ex 2x10
leg curl 2x10
lento avanti bilancere 4x6
alzate laterali 2x8
Addominali Bassi 3x15

[Guè]

Scusa ma non ho idea di cosa sia il MAV ne il ciclo russo. Ho scritto mav nel cerca e non ho trovato niente potresti linkare tu? grazie..
In alternativa potremmo migliorare quest'altra scheda. Che dici?

GIORNO A (petto + tricipiti)
panca piana 8-6-4-4-2 5x5
croci inclinate 4x8 3x12 leggere,servono solo come stretching attivo
panca manubri inclinata 3x8
dip tra due panche 3x8
tricipiti del lottatore 5x10
Addominali Alti 3x15

GIORNO B (schiena + bicipiti)
stacchi 6x3
trazioni 5x5 varia la presa,presa larga,stretta ecc
rematore con manubrio 4x8 ciclizzi con il bilanciere
curl bilanciere 5x5 bello pesante
curl alternato seduto 3x8

GIORNO C (gambe + spalle)
squat 5x5
front squat 8x2 80% del 1RM
polpacci
lento avanti bilancere 4x6
alzate laterali 5x10
Addominali Bassi 3x15

una scheda del genere secondo me non serve.i fondamentali sono messi a caso,senza progressioni di nessun genere.cmq se vuoi continuare con questa scheda ti faCCIO delle correzzioni in rosso.

[Manx]

una scheda del genere secondo me non serve.i fondamentali sono messi a caso,senza progressioni di nessun genere.cmq se vuoi continuare con questa scheda ti faCCIO delle correZZioni in rosso.

comincia da li' allora

Ragazzi il regolamento non é opzionale...hai questa discussione, con un tuo ultimo post di ieri

http://www.bodyweb.com/threads/282809-Consiglio-scheda-massa-per-magrissimo/page5

vogliamo iniziare il 2011 per bene o dobbiamo sparare infrazioni?