Tecnica stacco

[newman]

Questo è il video della IX serie di stacco (MAV) di oggi:

http://www.youtube.com/watch?v=zOl3W7qXY-k

Secondo voi lo "strappo di culo" è eccessivo??
E la schiena troppo orizzontale??
Grazie

[Leviatano89]

per me è un buon stacco

[newman]

Grazie Levia...è incredibile l'efficacia del MAV e dei tips and tricks che ci sono su rawtraining nell'articolo di Tsatsouline!! Quelli li ho provati oggi e fanno una differenza enorme...solo che non ero sicuro del risultato.

[KKMeph]

anche per me non è male!

[Djdo]

Buono buono

[Guè]

allora,se posso dirti la mia,non fare tutto quel balletto prima di staccare,calmati,controlla che le spalle siano leggermente avanti il bilanciere,ora,la schiena deve creare una sorta di scivolo,altrimenti ti fai male,quindi,butta la pancia verso il basso,verso il bilanciere,stringi al massimo le scapole,petto massimo in fuori,e stacca,ad ogni rispetizione ricontrolli tutto.

[Capitano Nemo]

secondo me non è male, anzi è buono, sopratutto la schiena bella piatta, il balletto lo capisco poco anche io, ma se ti aiuta...

[Djdo]

Ma uno può pure ballare la Macarena prima, non soffermatevi su te stupidaggini

[blackbart]

La "pompata" non è un balletto propiziatorio ma serve, fra le altre cose, a concentrarsi sulla spinta di talloni. Aiuta davvero, specie se il carico è pesante.
Poi, man mano che si acquista pratica, il set-up diventa più veloce e automatico.

Lo stacco ha una buona tecnica (compattezza, assetto, spinta di gambe, passaggio al ginocchio). L'alzata appare molto fluida e sicura.

L'unico appunto è quello di evitare di abbassare troppo lo sguardo durante l'eccentrica: c'è solo il pavimento, non c'è nulla di interessante da osservare!

[newman]

Grazie dei commenti ragazzi!

Il "balletto" iniziale mi serve per "caricare di forza elastica" (passatemi i termini) i muscoli della catena posteriore...un po' come nella discesa nello squat. Di abbassamento di bacino ne basterebbe uno solo, ma all'inizio ho bisogno di sentirmi "pronto".

@ Blackbart: la prossima volta guarderò qualcosa di più interessante. Scherzi a parte: dici che è meglio continuare a guardare avanti nella negativa per mantenere la curvatura della spina?

[blackbart]

dici che è meglio continuare a guardare avanti nella negativa per mantenere la curvatura della spina?

Più che altro per non tirare i muscoli del collo e trapezio.

[Claudio M]

bravo!!

[luca_skizzato91!]

Niente male, contando anche il peso utilizzato, secondo me è eseguito benissimo.

[Gandhi]

Piace pure a me lo stacco

Quoto blackbart per lo sguardo

[ado gruzza]

Se non ne avessi visti 2000 anche io sono convinto, ti direi che la "macarena" che balli all'inizio non è un gran problema. Invece ti assicuro devi smettere immediatamente di farla.

Troppo lungo e complicato da spiegare, però in 2 parole (prendi per buono):
tu hai leve ottimali nello stacco daterra, per cui ti attacchi bene anche se non riesci ancora a concentrarti sull'incastro. Stai fermo, e concentrati sull'incastro e vedrai che lo stacco da terra che fai diventerà molto più "muscle building" e meno di slancio.
L'alzata è buona, la velocità buona il carico buono. Stai fermo e lascia stare la forza elastica. Quella capacità di reclutamento devi riuscire a raggiungerla e migliorarla con la concentrazione non con i "tips". Controlla il tuo corpo e sei uno da 250, non lo controllare e rimani uno dei tanti da 200ish.

Non manco nel dirti bravo, comunque.

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L'ultima l'hai un po' smaronata. Con un incastro così fulmineo (colpa della maccarena) appena il carico sale le smaroni tutte.
Non sono daccordo sullo sguardo, fai bene a guardare in basso in discesa, guardando in alto crei solo una curva innaturale. Così mi sembra buono. Non che sia un gran problema.