ha senso fare esercizi 3 serie da 20 ripetizioni?

**Guè** · 29-12-2010, 19:50:05

i testi comuni dicono:5 per la forza,6/10 per la massa,15 per la def.tutte cazzate.o meno.per i primi anni non fa differenza.

secondo te uno cresce di massa piu facilmente facendo 8serie per 3 rip di panca con 100 kg o facendo 3serie per 8rip di panca con 65kg?

***blackbart*** · 29-12-2010, 20:02:18

La definizione si fa dimagrendo, cosa che si ottiene con dieta e aerobica non certo con numeri esoterici adottati nelle serie.
Anche forza e massa sono frutto dell'allenamento nel suo insieme, tecnica, progressione, tonnellaggio, densità, .... dieta!, .... non certo adottando serie brevi o lunghe (che da sole non vogliono dire nulla).
Detto questo, iniziare con una serie da 20 sarebbe proprio da evitare.

**luca_skizzato91!** · 29-12-2010, 20:13:41

Quoto, servono per farti riempire di acido lattico e basta, le 20 rip, ma secondo me sono fin troppe, direi max 15 le vedrei come ultimo esercizio per pompare e quindi sfinire il muscolo.

**Lucas22** · 30-12-2010, 12:12:27

grazie

**Djdo** · 30-12-2010, 12:51:55

Originariamente Scritto da Guè Visualizza Messaggio

i testi comuni dicono:5 per la forza,6/10 per la massa,15 per la def.tutte cazzate.o meno.per i primi anni non fa differenza.

secondo te uno cresce di massa piu facilmente facendo 8serie per 3 rip di panca con 100 kg o facendo 3serie per 8rip di panca con 65kg?

Hai capito tutto te

**Manx** · 30-12-2010, 12:54:06

Originariamente Scritto da Guè Visualizza Messaggio

i testi comuni dicono:5 per la forza,6/10 per la massa,15 per la def.tutte cazzate.o meno.per i primi anni non fa differenza.

secondo te uno cresce di massa piu facilmente facendo 8serie per 3 rip di panca con 100 kg o facendo 3serie per 8rip di panca con 65kg?

spero sia un esempio ad michiam sparato li'...perché se uno é in grado di fare 8x3 con 100kg un 3x8 lo fa anche con 80-85kg, non con 65