Va bene come scheda per massa??? Datemi il vostro parere vi pregoooo..

[kkk81]

Da gennaio ho deciso di cambiare la mia scheda.. secondo voi và bene come scheda per massa??
Ho una domanda che mi assilla:
Io negli esercizi fondamentali (panca,stacchi,squat) tengo basse le ripetizioni perchè mi permettono di aumentare il peso con più facilità! Va bene o per stimolare di più la crescita del muscolo sarebbe meglio aumentare le ripetizioni per quegli esercizi ed in generale!!???

Avrei intenzione di fare così:

A . lunedì . PETTO-SPALLE
B . mercoledì . GAMBE-ADDOME
C . venerdì . DORSO-BRACCIA

A - PETTO SPALLE

panca piana 4x6/8
panca incl/decl manubri 3x10
dip 4x...
croci panca incl/decl 3x12
cavi 3x8
lento avanti 4x8/10
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x12
alzate laterali 3x10

B - GAMBE ADDOME

squat 4x6
leg extension 3x8
leg curl 3x12/15
calf 3x20
3 esercizi x addome in 3x10/15

C - DORSO BRACCIA

stacchi 5x5
trazioni prone/supine 4x...
rematore bilanciere 4x8
rematore manubri 3x10/12
pullover 3x12
french press panca incl 3x12
push down 3x10
curl bilancier ez 3x6
hammer curl manubri 3x10

*in neretto le alternative (cioè faccio o uno o l'altro!)

Se può servire metto alcuni miei dati :

Anzianità d'allenamento 2 anni
Età : 28
Altezza : 1,85
Polso : 18cm
Peso : 74
Massimali :
Panca 75kg
Squat 80kg
Staccho 95kg

[kkk81]

Nessuno che mi dà un parere??

[zerocalc]

per aumentare i carichi dovresti fare un ciclo di forza... cmq va bene tenersi a basse reps nei fondamentali ..
la scheda va benone .. e cmq puoi variare di volta in volta .. l'importante e' stimolare il muscolo , l'esercizio che si sceglie e'
solo il mezzo vedi tu!!

[kkk81]

Grazie mille per avermi dato il tuo parere Zerocalc!!

Leggendo oggi una parte di "Oltre Brawn" ho letto che come esercizio la scrollata eseguita con petto poggiato su panca inclinata è un esercizio ottimo per la parte alta della schiena e i deltoidi... e consiglia di fare un paio di serie dopo gli stacchi da terra!!

Pensavo di inserire anche questo esercizio dato che le scrollate tradizionali con bilanciere le ho sempre trovate un pò scomode!!

Che dite??

Magari sposterei il pullover nel giorno del petto...