Dolori lombari...che palle...

[jokerout]

Dunque,accuso dei dolori lombari,non insopportabili,ma fastidiosi,che si fanno sentire solo in alcune posizioni...come dei pizzichi....che fanno pensare a delle ernie....
Ma siccome il problema l'ho riscontrato anche l'anno scorso,mi feci la risonanza magnetica,e non c'e' nulla,tutto a posto.
Ho curato molto la tecnica,abbassando anche i carichi e non di poco,ma proprio non capisco il motivo...
Anzi vi dirò di più,per problemi al ginocchio,non sto facendo neanche squat e stacchi,e l'unico esercizio probabilmente incriminato e' il rematore.....
Ma da cosa può dipendere,e cosa posso fare in merito,devo rafforzare la zona lombare?
Boooooohhhh

[Djdo]

Probabilmente esecuzioni errate in qualche esercizio o DOMS

[the_drifter]

l'anno scorso son stato 6 mesi a bestemmiare dietro una lombalgia a tratti insopportabile, mi son detto "ernia sicura".....risonanza fatta = nulla da segnalare.

il rafforzamento dei lombari associato a stretching è imprescindibile, come la cura nell'esecuzione e nella postura in generale.

di base dovresti trovare gli esercizi che ti danno noia, e il row libero potrebbe esserlo sicuramente.

[jokerout]

Probabilmente esecuzioni errate in qualche esercizio o DOMS

Non sono affatto doms,me ne sarei accorto....

l'anno scorso son stato 6 mesi a bestemmiare dietro una lombalgia a tratti insopportabile, mi son detto "ernia sicura".....risonanza fatta = nulla da segnalare.

il rafforzamento dei lombari associato a stretching è imprescindibile, come la cura nell'esecuzione e nella postura in generale.

di base dovresti trovare gli esercizi che ti danno noia, e il row libero potrebbe esserlo sicuramente.

scusa l'ignoranza,ma
1)cosa intendi per row libero?
2)Quali potrebbero essere alcuni esercizi di stretching per la zona lombare?
3)non avendo la panca appropriata,come posso fare le iperestenzioni?
N.B.:Non so se serve per rendervi l'idea,ma l'unico esercizio che mi dà sollievo e' il pullover con carico bassissimo,nella fase di iperestenzione........In definitiva sento un gran beneficio negli esercizi e nei movimenti quotidiani dove cerco di aumentare la lordosi....
Aiutatemi,vi prego o se le cose continuano così,sarò costretto ad abbamdonare questa disciplina....

[the_drifter]

1- rematore a busto flesso
2- ci sono decine di 3d sullo stretching, fai un search
3- non avendo la panca NON puoi fare le hyper...attrezzati.

cmq (sarà la stagione) ci sono a giro una frotta di 3d su lombalgie e cazzi vari...uno è proprio qua sotto, altri in medicina... dacci un occhio, non si possono sempre ripetere le stesse cose mille volte.

[jokerout]

Ho girato molto sul web,ma non ci capito molto,per il semplice fatto che le correnti sono molto contrastanti tra i pro e i contro del BB..
In definitiva,mi conviene stare completamente fermo,aspettanto un recupero completo,o meglio iniziare con esercizi per il rafforzamento dei lombari+stretching localizzato?

[the_drifter]

se la cosa ha la tendenza a passare veloce ti conviene stare fermo e fare solo un po' di cardio leggero, altrimenti comincia la trafila tra radiografie e specialisti.

[jokerout]

se la cosa ha la tendenza a passare veloce ti conviene stare fermo e fare solo un po' di cardio leggero, altrimenti comincia la trafila tra radiografie e specialisti.

Come già detto sopra ho già fatto una risonanza magnetica e una visita da uno specialista,e la colonna è ok

[luca_skizzato91!]

Ho sentito dire che fare un pò di cardio, anche in massa, ovviamente leggero, fa bene per scaricare la tensione o non so cosa sulla colonna ecc...

[the_drifter]

Come già detto sopra ho già fatto una risonanza magnetica e una visita da uno specialista,e la colonna è ok

amico non so che dirti....ognuno ha la propria (sfortunata) esperienza e da quella trai insegnamenti, se sei furbo.
ho già detto e ridetto le mie considerazioni in mille post....ma non essendo io un medico posso dolo riportare ciò che è successo a me.

[Hulkhogan]

Il rematore a busto flesso è un ottimo esercizio per avere problemi alla bassa schiena. Evita come la peste i movimenti nei quali ti trovi a 90° (o quasi) e hai un carico sulla colonna, come stacchi rumeni, good morning e rematore a busto flesso.

Hai mai provato a trovarti dei punti trigger nella schiena? Se non sai cosa sono fatti una ricerca in rete e prova a trovarli. Puoi trarne giovamento dopo pochi giorni (se è colpa di quei punti).

[jokerout]

Ho sentito dire che fare un pò di cardio, anche in massa, ovviamente leggero, fa bene per scaricare la tensione o non so cosa sulla colonna ecc...

La domenica mi faccio 70-80km di bici su strada...credo che possa già bastare..

Il rematore a busto flesso è un ottimo esercizio per avere problemi alla bassa schiena. Evita come la peste i movimenti nei quali ti trovi a 90° (o quasi) e hai un carico sulla colonna, come stacchi rumeni, good morning e rematore a busto flesso.

Hai mai provato a trovarti dei punti trigger nella schiena? Se non sai cosa sono fatti una ricerca in rete e prova a trovarli. Puoi trarne giovamento dopo pochi giorni (se è colpa di quei punti).

Credo quindi che il rematore su panca potrebbe fare proprio al caso mio...scaricherei del tutto il carico della colonna sulla panca....

....comunque ieri ho fatto squat,facendo particolare attenzione sulla tecnica di esecuzione,e non ho accusato nessun dolore nella zona lombare....mi convinco sempre di più che sia il rematore a 90° con bilanciere,anche perchè quello con manubri non mi da alcun problema

Comunque oggi ho iniziato a fare un ciclo,che durerà un mese,di elettrostimolazione sulla lombare,per alleviare il dolore,ossigenare le vertebre e rilassare i muscoli lombari.
Avevo a casa un compex sport(...non un testmed ),utilizzato per una riabilitazione del ginocchio fino a un mese fa,e leggendo sul manuale ho trovato un programma sulla lombosciatalgia.....dite che potrebbe servire?

[luca_skizzato91!]

Io parlavo di corsa, non di bici.
Ma vuoi fare massa e la domenica ti fai 80 km in bici? Non ho ben capito...

[jokerout]

Io parlavo di corsa, non di bici.
Ma vuoi fare massa e la domenica ti fai 80 km in bici? Non ho ben capito...

La bici è una cosa a cui proprio non posso farne a meno..e poi chi ha parlato di massa?
Faccio pesi un paio di volte alla settimana per mettere muscolatura su,ma non ho obiettivi esagerati

[blackbart]

La bici è una cosa a cui proprio non posso farne a meno..e poi chi ha parlato di massa?
Faccio pesi un paio di volte alla settimana per mettere muscolatura su,ma non ho obiettivi esagerati

In tal caso, anche considerando che non esegui nè stacchi nè squat, lascia perdere il rematore bilanciere che richiede una certa solidità di schiena.
Un po' mi stupisce che, facendoti male il ginocchio, fai cmq 80km di bici di botta.