Ci si può allenare con una presunta lombosciatalgia ? consigli..

[marcu9]

Salve..
L'indomani di una partita di calcio, 7 gg fa , ho sentito un dolore che partiva dal gluteo .
tutt'ora Ho un dolore all'altezza del gluteo sx .
che avviene se provo a sedermi e mettere le gambe distese e tese (forma del corpo 90°)
Sento un doloRE al gluteo sx (Solo se la gamba è tesa)
O un altro esempio se da eretto piego il busto In avanti con gambe tese , e tento di toccare i piedi con le mani.
O durante stacchi e leg ext tenendo le gambe tese .
Se piego le gambe non ho nessun dolore.
Questo è il topic in medicina per chi volesse darmi ulteriori consigli.

http://www.bodyweb.com/threads/285371-Doloro-gluteo-sx-%28durante-stacchi-leg-ext%29

Andiamo al dunque..
Siccome completamente fermo non ci voglio stare..(Anchè perchè devo perdere diversi kg) sarebbe possibile allenare comunque qualche gruppo muscolare senza peggiorare ?
Però leverei dorso e gambe . .
Vorrei fare magari la parte superiore petto-bic-tric e spalle se è possibile abbinato con un pò di cardio seduto se è possibile.
GRAZIE

---------- Post added at 16:44:46 ---------- Previous post was at 16:05:03 ----------

Visto che schede da zero non potete scrivermele vi posto quella che usavo dal 21/12/10 e che avrei voluto tenere per 5/6 settimane circa.

Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
pulley basso 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

PRESA DAL FORUM

[Djdo]

Quanto dovresti stare a riposo con le gambe?

[marcu9]

Quanto dovresti stare a riposo con le gambe?

Non saprei assolutamente risponderti .
Presumo finchè il dolore in quella zona non mi sia passato .

[the_drifter]

ma che vuoi allenare? stai fermo e fatti qualche corsa blanda/camminata e stretching.

i casi sono 2: o ti passa nel giro una week e quindi tutto Ok (o quasi)....oppure son cazzi acidi.

[marcu9]

ma che vuoi allenare? stai fermo e fatti qualche corsa blanda/camminata e stretching.

i casi sono 2: o ti passa nel giro una week e quindi tutto Ok (o quasi)....oppure son cazzi acidi.

L'importante non è non sollecitare la parte lombare ?
Non c'è nessun esercizio di nessun gruppo muscolare che potrei fare dove non verrebbe sollecitata quella parte?

[the_drifter]

il discorso non è così semplice.

a parte che anche su panca, lento e simili gravi sui lombari....ma il "fastidio" che potresti dare al snc è più indiretto che diretto.

renditi conto che se è una cosetta da poco ti conviene assolutamente lasciare che passi e poi riparti fresco come una rosa.
in caso opposto rischi di allungare i tempi e peggiorare il quadro.

o sei uno di quelli che se non si allena per una settimana perde tutto ciò che ha fatto in 3 anni?
fate vobis...

[maranzano]

quoto the drifter

stai fermo, una settimana non ti rovina nulla....
così se è una cosa da poco ti passa, se invece è più seria hai fatto bene a fermarti e a non peggiorare la situazione...

[marcu9]

No.. il problema non è questo figurati , la cosa mi pesava un pò per il fatto che avevo appena iniziato la scheda e la dieta perchè devo perdere tanto peso, e interrompere subito mi da un fastidio enorme.. credimi..
Ergo vorrei fare qualsiasi cosa per non stare totalmente fermo...
Il mio è + un fattore di rabbia per queste situazioni..

[maranzano]

come ha detto drifter fatti una bella camminata se non vuoi star fermo... che dato che devi dimagrire ti è anche utile

[marcu9]

Una normalissima cyclette la posso usare? almeno faccio cardio..

[maranzano]

penso di si, ma non sforzarti, ritmo blando

[the_drifter]

ma puoi pure correre, non sei mica invalido....un treadmill ben ammortizzato o outdoor su superficie non dura (tipo asfalto) va benissimo a ritmo blando.

anzi, IMO va molto meglio correre che la cyclette.

[maranzano]

anzi, IMO va molto meglio correre che la cyclette.

concordo

[marcu9]

ma puoi pure correre, non sei mica invalido....un treadmill ben ammortizzato o outdoor su superficie non dura (tipo asfalto) va benissimo a ritmo blando.

anzi, IMO va molto meglio correre che la cyclette.

Perchè meglio tapis roulant che cyclette ?
Ho detto cyclette poichè essendo come precedentemente detto in sovrappeso (circa 90kg) ..
Penso che correndo il peso gravi ancor di più sulla colonna vertebrale aumentando il dolore, almeno nella cyclette son seduto

[maranzano]

beh non sei 90kg da ieri, la tua colonna ci sarà più che abituata al tuo peso

poi, almeno nel mio caso, per bruciare quello che brucio in un oretta di corsa mi ci voglion 3 ore di ciclette