giudizi su scheda

[lucianone]

ciao a tutti! sn alto 1,87 e peso 91kg. faccio palestra da 2 anni, seriamente da 1.
devo cambiare scheda e avevo pensato ad 1 scheda di questo tipo:
A

panca piana bilanciere 6 6 6 6 6 120''
panca inclinata 30°manubri 8 6 4 90''
dip+carico 6 6 6 60''
croci panca reclinata 6 8 10 60''
croci ai cavi panca 30° SS croci panca 20° 3x10+6 60''

french press 6 6 6 6 90''
push down fune SS dip tra panche 3x8+max 60''
push down singolo inverso 10 12 15 45''


B

stacchi 5 4 3 2 1 150''
trazioni p prona+peso slide 6 6 6(dopo le rip previste scarico del peso ogni volta si prosegue a cedimento) 120''
rematore manubrio pesante 5 5 5 5 90''
vertical traction con tenuta in basso di 3'' 8 8 8 60''
pull down SS pulley p inversa 3x10+12 60''

curl manubri in piedi 6 6 6 8(8 carico da 6 in RP) 90''
curl bilanciere SS curl bilanciere p inversa 3x6+10 60''
curl singolo ai cavi 12 12 12 45''


C

squat 6 6 6 6 6 120''
Hack squat 4 6 8 10 90''
leg extension 12 12 12 60''
affondi SS leg curl 3x8+6 75''
calf machine 15 15 15 30''

lento avanti bilanciere seduto 6 6 6 6 90''
tirate al mento 5 5 5 90''
alz laterali SS lento manubri 3x8+6 60''
alz 90°seduto 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''

cosa ne dite???
correggete pure grazie!!

[luca_skizzato91!]

Niente male, ma rivedrei la split sicuramente.

[lucianone]

Niente male, ma rivedrei la split sicuramente.

quindi che split faresti tu???

---------- Post added at 12:30:19 ---------- Previous post was at 12:27:05 ----------

ragazzi altri commenti????

[luca_skizzato91!]

Le gambe vanno allenate da sole, magari abbinate con l'addome.