cambiare scheda fatta isieme a fitman da 4 sett.

[michael lg]

questa era la mia vecchia scheda...chi mi da una mano a modificarla un po??
grazie.......
LUNEDI>PETTORALI>distensioni bilanc panca piana 5x6 2 min
distensioni bilanc panca inclinata 3x5 90 sec
SS croci 30°3x8 dip parallele 1.45 sec
croci 2x15 75
TRICIPITI>french press 5x6 90 sec
push down 3x8 strip 60 sec
estensioni dietro tricipiti 2x12
MERCOLEDI>DORSALI>trazioni 4xmax 90
SS lat triangolo 3x6 pulley basso 3x10 90 sec
rematore 4x8 2 min
rem singolo 3x15
BICIPITI>curl bilancere 5x6 90 sec
SS curl alternato dritto 3x8 curl cavi 3x8 90 sec
curl concentrato 2 x 12 90 sec
GIOVEDI>GAMBE>>squat 5x6 1.45
leg extension 3x8 2min
leg curl 4x8 90sec
calf polpacci bilancere da seduti 3x20 30 sec
SABATO>SPALLE>lento avanti 5x6 105 sec
SS tirate al mento 3x8 alzate laterali 3x12 1.45 min
alzate a 90 gradi 3x12 30 sec
scrollate spalle bilancere 3x13 60 sec

---------- Post added 29-12-2010 at 22:33:23 ---------- Previous post was 28-12-2010 at 23:46:47 ----------

up

[michael lg]

up up up....per piacere rgazzi mi serve fra un paio di giorni....

[michael lg]

up

[michael lg]

110 e passa visite e nessuno di più esperto di me che mi dia una mano uffa....

[michael lg]

manx aiutami tu ti prego....comunque mi sono appena operato al naso posso ricominciare x voi lunedi o aspetto lunedi prossimo?

[4FITMAN]

LUNEDI>PETTORALI>distensioni manubri panca piana 5 5 8 8 12 120''
distensioni bilanc inclinata 45° 4x6/8 90''
SS croci panca 20°+dip 3x8+max 1'45''
croci ai cavi 2x15 60''

TRICIPITI> panca presa stretta 5 5 8 8 12 120''
push down fune+dip 3x8/10+max 1'45''
kickback 2x15 45''


MERCOLEDI>DORSALI>trazioni 4xmax 90''
SS pull down +lat p inversa 3x10+6/8 1'45''
rematore 5 5 8 8 12 120''
pulley triangolo 3x12 60''

BICIPITI>curl manubri 5 5 8 8 12 120''
SS curl bilanciere +curl inverso ai cavi 4x6/8+10 1'45''


GIOVEDI>GAMBE>> squat 5 5 8 8 12 120''
affondi 3x10/12 60''
leg extension 3x6+6+6 dtrip 90''
leg curl 4x6/8 90sec
calfin piedi manubri 3x15 45''


SABATO>SPALLE>lento avnti in piedi 5 5 8 8 12 120''
SS tirate al mento+alz laterali 3x6/8+12 1'45''
alzate a 90 gradi 3x8/10 60''

scrollate spalle bilancere 3x15 45''


modificata

[michael lg]

oh grazie fit...

[MIRKO.]

Ciao, mi pare che dalla foto pratichi le palestre da un pò?
hai mai provato qualche tecnica speciale di allenamento? Tipo B.I.I.O. - rest-pause - negative -o magari qualchi ciclo di forza massima, ipertrofia sarcoplasmatica, in modo da stimolare le fibre di ogni genere, tpo 1,2,2b?
Ti saluto, Mirko.

[michael lg]

no mirko sinceramente....però mi piacerebbe provarle....solo qualche reset pause ho fatto...comunque da 7 mesi che mi alleno..
an..piacere michael..... :-)

[MIRKO.]

Mirko piacere, prova a dare una letta al libro di Claudio Tozzi "la scienza del natural body building" e all' interno oltre a tante spiegazioni di come avviene la famigerata ipertrofia troverai anche un macrociclo che puoi tranquillamente seguirlo alla lettera, tecniche diverse e carichi diversi x ogni mesociclo, li troverai e scoprirai tante nuove tecniche come lavorare con i massimali, negative (importantissime per l' ipertrofia-iperplasia), rest-pause, forzate ecc. quindi stimoli diversi x ogni mesociclo, questa è IPERTROFIA.
non solo l' ho provata su me stesso, ma anche su molti clienti, ti saluto, Mirko.