Voglio aumentare i kg di panca e per questo ho pensato a una multifrequenza,facevo già una scheda ,però lo usata solo per un mese e adesso voglio riprenderla con qualche modifica. La scheda che voglio fare è questa:
seduta A
panca piana*
squat 6x3
leg extension 3x10
french press 3x8 recupero 1 e 30
alzate laterali 3x12 rec 60"
seduta B (fatta a casa)
stacco 6x3
lento avanti 4x8 rec 1 e 30
affondi 3x10
rematore bilanciere 3x10
curl martello o curl bilanciere 3x8/10
per la panca la progressione è questa:
prima settimana 8x3
seconda settimana 6x4
terza 5x5
quarta 4x6
faccio ABA. per lo squat e stacco dato che non gli ho mai fatti, ho messo un 6x3 per imparare la tecnica.
potrebbe andare come scheda? grazie in anticipo per le risposte
seduta A
panca piana*
squat 6x3
leg extension 3x10
french press 3x8 recupero 1 e 30
alzate laterali 3x12 rec 60"
seduta B (fatta a casa)
stacco 6x3
lento avanti 4x8 rec 1 e 30
affondi 3x10
rematore bilanciere 3x10
curl martello o curl bilanciere 3x8/10
per la panca la progressione è questa:
prima settimana 8x3
seconda settimana 6x4
terza 5x5
quarta 4x6
faccio ABA. per lo squat e stacco dato che non gli ho mai fatti, ho messo un 6x3 per imparare la tecnica.
potrebbe andare come scheda? grazie in anticipo per le risposte