Allenare petto-bicipiti tutto in superserie?!

[Manx]

es. pratico

panca 6 6 6 6
curl bilanc 6 6 6 6
panca 45 bilanc. 10 8 6
curl manubri alternato (o varianti) 12 10 8

- SSx3
a) dip + sovraccarico 6/8 rip
b) curl panca scott 8

- SSx3
a) Crossover ai cavi 20
b) curl concentrato al cavo basso (o varianti) 12

[bale]

lo proverò al prossimo allenamento grazie davvero

[jarry]

Anch'io ho fatto allenamenti con Petto-bic oppure Petto-tric, ma senza mai fare SS.
prima il petto poi la parte di braccio che toccava
mi sono trovato meglio coi bic. perchè meno stanchi nel fare petto e quindi in grado di lavorare di più, ma con poco tempo a disposizione fare i tric..
si lavorano con molto meno.
Fare SS tra braccia e petto ho paura di non allenare bene il petto x sanchezza delle braccia che mollano prima,
mi sbaglio ????

[bale]

no jarry secondo me non sbagli, può essere che l'articolazione del gomito venga troppo stressata tra curl e panca pesante in super serie... Ergo il decremento dei carichi è una conseguenza ...

[blackbart]

non penso sia troppo stressante per l'snc...e non credo nemmeno che si abbassino i carichi di lavoro...in ogni caso i bicipiti non sono muscoli grandi, ma piccoli, e cmq il petto é impegnativo, certo, ma allenare i bicipiti molto meno...diverso se fai petto e dorso in SS (e in questo caso sono sì muscoli antagonisti).

Dipende... se fai trazioni lavori anche il petto (fase iniziale concentrica) e l'adduzione delle scapole alla panca richiama di sicuro il gran dorsale.

[Manx]

beh sì x le trazioni, ma io facevo riferimento al caso specifico petto-bicipiti.

[Djdo]

Per me non è una grande idea. Meglio la proposta di Manx ma resto sempre titubante. Comunque per provarla una volta non penso muoia nessuno

[Leviatano89]

Ma in teoria l'antagonista del petto non è il dorso ?
Cioè, se vuoi provare una scheda di antagonisti con SS non si dovrebbe fare:
Petto - Dorso
Gambe
Bicipiti - Tricipiti
Spalle - Trapezio


?

Non esistono proprio i muscoli antagonisti
I muscoli hanno sempre una funzione attiva, come può essere la contrazione eccentrica dei bicipiti quando alleni i tricipiti e viceversa. Nel caso del petto/dorso il fatto che siano agonisti è pensato per via del fatto che sono l'uno opposto all'altro, quando in realtà hanno la stessa funzione, cioè quella di addurre l'omero. Basta pensare che quando fai le trazioni lavori in modo attivo sia il gran dorsale che il pettorale, e non si tratta di una contrazione eccentrica come quella citata sopra, ma di un vero e proprio lavoro attivo. Per questo si dice che quando si ha la cifosi non si deve allenare troppo petto e dorsali, perché hanno la stessa identica funzione.

Il trapezio poi è un muscolo che lavora sempre, spinte e trazioni, per via del ritmo scapolo-omerale.

[Socio]

l' ho scritto nel post starter come la farei manx...
panca piana-curl bilanciere
panca inclinata- curl martello
panca declinata- curl concentrato
croci su piana

con un minuto di recupero tra una superserie e l' altra... cosa ne pensi?

Sto facendo adesso qualcosa di simile
lune: Spalle-gambe
mercole: dorso-tric
venere: petto-bic

Era nato come settimana di scarico, ma mi è piaciuto talmente da tenerlo come scheda effettiva

Pumping mostruoso, ma io nn tengo recupero fra la serie di petto e quella di bic.. giusto il tempo di mollare un attrezzo e prendere il successivo

[bale]

Sto facendo adesso qualcosa di simile
lune: Spalle-gambe
mercole: dorso-tric
venere: petto-bic

Era nato come settimana di scarico, ma mi è piaciuto talmente da tenerlo come scheda effettiva

Pumping mostruoso, ma io nn tengo recupero fra la serie di petto e quella di bic.. giusto il tempo di mollare un attrezzo e prendere il successivo

neanch' io socio! infatti il minuto di recupero è tra una superserie e l' altra... mi alzo dalla panca velocemente e prendo subito in mano il bilanciere a terra a fianco a me

[Socio]

neanch' io socio! infatti il minuto di recupero è tra una superserie e l' altra... mi alzo dalla panca velocemente e prendo subito in mano il bilanciere a terra a fianco a me

Si, ma perchè le chiami superserie..?
Fai una serie di petto e una di bicipiti, giusto..?

Cmq io l'ho trovato fantastico... 30minuti di allenamento, sudo come un pazzo, sensazioni splendire, pumping mostruoso

[bale]

Si, ma perchè le chiami superserie..?
Fai una serie di petto e una di bicipiti, giusto..?

Cmq io l'ho trovato fantastico... 30minuti di allenamento, sudo come un pazzo, sensazioni splendire, pumping mostruoso

metti che faccio... panca piana 5 ripetizioni, mi alzo immediatamente dalla panca e prendo in mano il bilanciere e comincio a fare 6 rep di curl... fatte questo c'è un minuto di pausa... alla fine del minuto ricomincio con la panca e ancora col curl... poi ancora un minuto di recupero... e così via...
volevo chiederti, visto che l' hai provato... non pensi che ci sia una sollecitazione eccessiva dell' articolazione del gomito che faccia abbassare troppo abbassare i carichi tra una serie e l'altra??

[Socio]

metti che faccio... panca piana 5 ripetizioni, mi alzo immediatamente dalla panca e prendo in mano il bilanciere e comincio a fare 6 rep di curl... fatte questo c'è un minuto di pausa... alla fine del minuto ricomincio con la panca e ancora col curl... poi ancora un minuto di recupero... e così via...

Vedi che nn ci siam capiti... io faccio panca piana, mi alzo e immediatamente parto col curl bilancere, metto giù il bilancere e immediatamente altra panca piana e cosi via per tutto l'allenamento, anche quando cambio "coppia" di esercizi

Io lo faccio per una questione di tenere il battito cardiaco sempre accelerato e simulare l'attività aerobica. Altrimenti, fatta come dici tu nn ha senso, se nn quello di farti risparmiare tempo

volevo chiederti, visto che l' hai provato... non pensi che ci sia una sollecitazione eccessiva dell' articolazione del gomito che faccia abbassare troppo abbassare i carichi tra una serie e l'altra??

Nn è che solleciti l'articolazione del gomito
E' che cmq il fisico si stanca a nn recuperare mai o recuperare di meno..

Cmq anche le capacità di recupero sono "allenabili", io ad esempio uso carichi di poco inferiori rispetto a quello che farei con una scheda normale (a parità di serie-reps intendo)

[bale]

Vedi che nn ci siam capiti... io faccio panca piana, mi alzo e immediatamente parto col curl bilancere, metto giù il bilancere e immediatamente altra panca piana e cosi via per tutto l'allenamento, anche quando cambio "coppia" di esercizi

Io lo faccio per una questione di tenere il battito cardiaco sempre accelerato e simulare l'attività aerobica. Altrimenti, fatta come dici tu nn ha senso, se nn quello di farti risparmiare tempo


Nn è che solleciti l'articolazione del gomito
E' che cmq il fisico si stanca a nn recuperare mai o recuperare di meno..

Cmq anche le capacità di recupero sono "allenabili", io ad esempio uso carichi di poco inferiori rispetto a quello che farei con una scheda normale (a parità di serie-reps intendo)

ah ho capito cosa intendi.. le fai senza un attimo di recupero quindi... sì dovrei provare a fare così... anche se secondo me un minuto o 45 secondi ci vorrebbero.... non mi resta che provare e vedere su me stesso

[Djdo]

Io lo faccio per una questione di tenere il battito cardiaco sempre accelerato e simulare l'attività aerobica. Altrimenti, fatta come dici tu nn ha senso, se nn quello di farti risparmiare tempo

Anni e anni di teorie sul BBing buttati nel cesso con 1 frase Non penso avrei saputo fare di meglio