Allenare petto-bicipiti tutto in superserie?!

[bale]

Ciao a tutti ragazzi! ... solitamente alleno petto-bicipiti un muscolo alla volta, prima il petto e poi i bicipiti ovviamente...facendo 4 esercizi per il petto e 3 per i bicipiti...
Visto che il petto e i bicipiti sono muscoli antagonisti, perchè non allenarli in superserie?? pensavo di fare così con 1minuto di pausa tra una superserie e l'altra...
In particolare:

panca piana- curl bilanciere
panca inclinata- curl martello
panca declinata- curl concentrato
croci su piana

Volevo sapere intanto se è una buona idea allenare petto e bicipiti in superserie in questo modo, e poi se avete suggerimenti riguardo alla "scheda" postata... Grazie e ne approfitto per fare gli auguri di buone feste a tutti!

[Leviatano89]

ciao! I bicipiti e il petto non sono antagonisti, in fisiologia non esiste l'antagonismo, ma la co-contrazione e in tutti gli esercizi del petto i bicipiti lavorano in modo attivo

[bale]

ciao! I bicipiti e il petto non sono antagonisti, in fisiologia non esiste l'antagonismo, ma la co-contrazione e in tutti gli esercizi del petto i bicipiti lavorano in modo attivo

be... quando eseguo la panca piana o inclinata in quale modo i bicipiti vengono coinvolti?? o quando faccio curl concentrato il petto?? è per questo che li considero "antagonisti" diciamo...
cmq potresti anche rispondere alle altre domande del post? grazie

[Leviatano89]

appunto, antagonisti significa che hanno funzioni opposte, quando non è così. Il bicipite (capo lungo) non è solo un flessore dell'avambraccio, ma è anche un adduttore, così come lo è il petto e in ogni esercizio di spinta lavora anche lui.

Quando fai i bicipiti invece non ho detto che lavori il petto.

[bale]

ok grazie di avermi dato questa delucidazione fisico-anatomica... adesso, tornarndo al post starter... allenare il petto e i bicipiti in superserie è una stronzata?? Si/no perchè??

[Manx]

dipende come lo fai, in ogni caso non farei un'intera scheda in SS.

[bale]

dipende come lo fai, in ogni caso non farei un'intera scheda in SS.

l' ho scritto nel post starter come la farei manx...
panca piana-curl bilanciere
panca inclinata- curl martello
panca declinata- curl concentrato
croci su piana

con un minuto di recupero tra una superserie e l' altra... cosa ne pensi?

[Manx]

va beh, quella non é una scheda, non c'é l'indicazione del volume di lavoro...cmq non mi piace

[bale]

Un mio amico mi ha detto che allenare muscoli grandi in superserie come il petto in questo caso è troppo stressante per il snc, e consequenzialmente si abbasserà il carico negli es per entrambi i muscoli... cosa ne pensi??

[Manx]

non penso sia troppo stressante per l'snc...e non credo nemmeno che si abbassino i carichi di lavoro...in ogni caso i bicipiti non sono muscoli grandi, ma piccoli, e cmq il petto é impegnativo, certo, ma allenare i bicipiti molto meno...diverso se fai petto e dorso in SS (e in questo caso sono sì muscoli antagonisti).

Secondo me ti converebbe fare prima il petto e poi i bicipiti o i tricipiti, e mettere qualche SS, ma per lo stesso muscolo (es. panca + Dip, oppure croci + panca inclinata ecc...).

[mmaattyy]

Ma in teoria l'antagonista del petto non è il dorso ?
Cioè, se vuoi provare una scheda di antagonisti con SS non si dovrebbe fare:
Petto - Dorso
Gambe
Bicipiti - Tricipiti
Spalle - Trapezio


?

[Manx]

Ma in teoria l'antagonista del petto non è il dorso ?
Cioè, se vuoi provare una scheda di antagonisti con SS non si dovrebbe fare:
Petto - Dorso
Gambe
Bicipiti - Tricipiti
Spalle - Trapezio


?

mistero che é stato risolto nei primi post

[bale]

ma manx non capisco se c'è un motivo particolare per cui in superserie petto e bicipiti non possano essere allenati o semplicemente non ti piace come cosa??

[Manx]

non c'é nessun motivo "scientifico", non mi piace l'idea di fare una intera scheda in SS...i base almeno falli pesanti e senza SS, poi il resto puoi metterli. L'abbinamento cmq non é usuale, ma in linea di principio non é sbagliato (l'ho fatto anche io panca e curl in SS, ma non per una scheda intera), una tantum ci sta.

[bale]

non c'é nessun motivo "scientifico", non mi piace l'idea di fare una intera scheda in SS...i base almeno falli pesanti e senza SS, poi il resto puoi metterli. L'abbinamento cmq non é usuale, ma in linea di principio non é sbagliato (l'ho fatto anche io panca e curl in SS, ma non per una scheda intera), una tantum ci sta.

OK grazie!