Scheda. Rieccomi, dopo aver eseguito una scheda che avevo trovato su questo forum, ecco la mia proposta Obbiettivo: più forte e più grosso (ma va?) . Suddivisione: lunedi-martedi-giovedi Gambe-spalle petto-tricipiti-addominali Schiena e bicipiti 1)Lunedi Squat (si rispetto a qualche mese fa ho imparato a farlo) 4x8 Leg press 4x8 Leg curl 4x8 Spalle: Lento avanti: 4x8 Alzate a 90° 3x10 Tirate a mento 3x10 Martedi: petto: Panca piana: 5x5 panca inclinata con manubri: 4x8 croci: 3x10 tricipiti: pushdown ai cavi alti 4x8 addome: Crunch con peso: 2x20 Sit-up: 2x15 Giovedi: Schiena: Trazioni sbarra: 5x5 Stacco da terra 4x8 latmachine 3x10 Bicipiti curl con il bilancere 4x8 Grazie!
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p.s. non riesco a modificare la grafica del post e mi viene "tutto attaccato".
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