Scheda massa 4 split [Spalle inside]

[stefanox92]

Ciao a tutti, ho deciso di fare 5/6 settimane di 4 split....in cui vorrei concentrarmi un giorno interamente sulle spalle[gruppo carente si per massa che per forza] (e a limite aggiungere addome e polpacci o un po di cardio)
il mio istruttore mi ha consigliato di fare una split spinta/trazione.che ne dite?
io avevo pensato ad una cosa di questo tipo
lunedì spalle/polpacci/addome
martedì dorso/tricipiti
mercoledì riposo
giovedì gambe
venerdì petto/bicipiti
sabato riposo
domenica riposo

ecco il mio vecchi allenamento http://www.bodyweb.com/threads/28275...anx-modificata

[mmaattyy]

Ottima come split. Qualche volta l'ho utilizzata pure io.
Comunque quella da te proposta non è la split che intendeva il tuo istruttore. Il tuo coach prevedeva una cosa simile a questa:

lunedì petto - tricpiti ( spinta )
martedì dorso - bicipiti ( trazione )
mercoledì riposo
giovedì gambe
venerdì spalle/polpacci/addome
sabato riposo
domenica riposo

ad esempio....

[stefanox92]

no lui intendeva fare spinta e trazione nella stessa seduta ne sono sicuro
cmq dato che tu mi confermi che va bene come split... comincio a strutturare la scheda

[mmaattyy]

no lui intendeva fare spinta e trazione nella stessa seduta ne sono sicuro
cmq dato che tu mi confermi che va bene come split... comincio a strutturare la scheda

Si si la tua suddivisione va bene. Poi come sempre l'importante è variare. Quindi per un mese fare una split diversa non può far altro che giovarti.