Scheda Massa ( Home Gym )

[havikhavik]

Ragazzi inizio questa nuova discussione perchè voglio iniziare ad allenarmi seriamente..
Per natale ho ricevuto un'altro manubrio e un pò di ghisa.

Ciò che possiedo ora :

2 Manubri
26 kg di ghisa
1 bilanciere 28 mm di diametro lungo 200 cm
Una sbarra per le trazioni.

Sono a conoscenza del fatto che non potete farmi una scheda da zero a causa del regolamento , nonostante questo non riesco a trovare una scheda che si adatti al materiale che ho.. ( Poco )
Sono molto confuso riguardo i giorni di allenamento e gli esercizi.. ho visitato parecchie volte topic Riguardanti le schede.. Ho letto tutto.. Ma non riesco mai a farmi entrare in testa niente.
Ho letto che è molto importante la divisione dei gruppi muscolari e un giusto periodo di riposo.

Cosa ne dite di :

Lunedi - Mercoledi - Venerdi
(A)petto+bicipiti
(B)gambe+spalle
(C)dorso+tricipiti

Il problema sta nel scegliere li esercizi e impostare serie e ripetizioni..
Non so come iniziare :S

[clabs]

Ma una panca ce l'hai ?
Più che altro 26 kg di ghisa sono veramente una miseria per allenarsi .

[blackbart]

Non so come iniziare :S

Ci sono dei cicli già pronti per iniziare. Per il resto basta scegliere varianti idonee all'attrezzatura a tua disposizione.

[leon93]

quando ho iniziato a fare palestra(1 anno e mezzo fa) avevo anch'io il tuo stesso problema,possedevo solamente un bilanciere,2 manubri,una panca per gli addominali e 40 kg di ghisa e mi inventavo le peggio cose per allenarmi,per esempio invece della panca facevo le flessioni a terra con uno zainetto sulla schiena con dentro una ventina di ghisa le trazioni le facevo a corpo libero e le gambe le allenavo con una sorta di affondi,sempre con il magico zainetto XD poi con il bilanciere e i manubri facevo tutti i complementari
tuttavia anche non avendo a disposizione un pò di attrezzatura e arrangiandomi ho messo su 11 kg in 8 mesi(da 62 a 73)fore perchè ero sottopeso essendo alto 1,78,adesso però è tutto più difficile aumentare di peso purtroppo

[havikhavik]

Ma una panca ce l'hai ?
Più che altro 26 kg di ghisa sono veramente una miseria per allenarsi .

Potrei procurarmela.. ma cosa me ne faccio di una panca senza un power rack?

[blackbart]

Potrei procurarmela.. ma cosa me ne faccio di una panca senza un power rack?

La panca ha un reggibilanciere?

[havikhavik]

La panca ha un reggibilanciere?

Non lo so perchè mia sorella me la deve ancora dare.. Ma credo di si.
Perchè?

[blackbart]

Non lo so perchè mia sorella me la deve ancora dare.. Ma credo di si.
Perchè?

Beh... per allenarsi serve attrezzatura.

Poi hai scritto

ma cosa me ne faccio di una panca senza un power rack?

Il PR, per quanto utile, non è fondamentale e comunque ci sono soluzioni intermedie quali mezzo rack oppure reggi-bilanciere incorporato alla panca o, ancora meglio, indipendente e regolabile (la Domyos ne commercializza un modello abbastanza robusto ma economico e ripiegabile).
Certo senza rack o mezzo rack ti scordi di eseguire il back squat (o lo fai con gran rischio e pericolo).

Inoltre se parliamo di una panchetta da supermercato che regge 50kg è peggio di niente. Inutile anche per farci bench.
O recuperi una panca seria con portata di almeno un paio di quintali oppure tanto vale che ne fai a meno e ti arrangi con varianti di esercizi che non richiedano un rack.

Di sicuro con 26kg, te lo dico fin da subito, non ci fai proprio niente o al massimo ti alleni a portare i sacchetti della spesa.

Infine è difficile darti consigli su che allenamento seguire se nemmeno tu sai l'attrezzatura che hai.

[havikhavik]

Beh... per allenarsi serve attrezzatura.

Poi hai scritto

Il PR, per quanto utile, non è fondamentale e comunque ci sono soluzioni intermedie quali mezzo rack oppure reggi-bilanciere incorporato alla panca o, ancora meglio, indipendente e regolabile (la Domyos ne commercializza un modello abbastanza robusto ma economico e ripiegabile).
Certo senza rack o mezzo rack ti scordi di eseguire il back squat (o lo fai con gran rischio e pericolo).

Inoltre se parliamo di una panchetta da supermercato che regge 50kg è peggio di niente. Inutile anche per farci bench.
O recuperi una panca seria con portata di almeno un paio di quintali oppure tanto vale che ne fai a meno e ti arrangi con varianti di esercizi che non richiedano un rack.

Di sicuro con 26kg, te lo dico fin da subito, non ci fai proprio niente o al massimo ti alleni a portare i sacchetti della spesa.

Infine è difficile darti consigli su che allenamento seguire se nemmeno tu sai l'attrezzatura che hai.

Hahahaha.. No.
Per iniziare la panca che mi dà mia sorella è la panca che usava il suo ragazzo.
E mi ha detto che non è una panchetta da supermercato.
Anzi è bella pesante.
Comunque.. I chili di ghisa li posso comprare.. Non sono un problema.. Ma comunque con quei 26 kg per ora mi ci trovo bene perchè non devo caricare il bilanciere..
Tanto più di 15 kg di curl Con manubrio non li faccio..(FATTI BENE )

[blackbart]

Tanto più di 15 kg di curl Con manubrio non li faccio..(FATTI BENE )

Fai solo curl con i manubri?

[havikhavik]

Fai solo curl con i manubri?

No ma va..
Solo che Nell'esercizio che utilizzo maggior peso è nel Curl con i manubri.
Il bilanciere non lo uso ancora perchè Ho a disposizione poco peso.

Pd: Per le spalle faccio le alzate frontali e laterali coi manubri.
Per la schiena le trazioni alla sbarra.
Per I pettorali riempio uno zainetto di 14 kg me lo carico sulla schiena e faccio i piegamenti a terra.
Per l'addome i crunch.