SCHEDA MASSA SPARATE a zero attendo consigli!!

[bodybrixia]

Ragazzi ho veramente bisogno di una vostra valutazione della mia scheda con l'obbiettivo di aumento "massa" il mio trainer l'ha suddivisa in 3 allenenti settimanali. 1) TORACE-BICIPITI= Distensioni manubri su panca piana 3 serie piramidali 12-10-8, PIEGAMENTI BRACCIA CON PIEDI SU FIT BALL 4x10, CROSSOVER 4x10 (2 sopra 2 sotto),EXTRAROTATORI CON PANCA PIANA 3x12,
2) BICIPITI=PANCA SCOTT 3x12-10-8, CURL CON MANUBRI 3x10, MANUBRIO CONCENTRATO 3x8

ARTI-INFERIORI SPALLE
1) A.i= LEG CURL 10 Strip 6, LEG PRESS Calf 3x12, AFFONDI Avanti 3x10, SQUAT con fit-ball 3x10

2) Spalle= MILITARY PRESS 3x10, TIRATE al mento 3x10, APERTURE LAT da prono su panca piana 3x8 Iso 2"

DORSO-TRICIPITI
1)DORSO= LAT Machine 3x12-10-8, REMATORI manubrio 3x10, REMATORE gomito alto ai cavi 3x10, PANCA lombare 3x15

2) TRICIPITI= FRENCH press bilancere angolato 3x12-10-8, EST. Ercolina corde 3x10, DISTENSIONE con MANUBRIO DIETRO LA NUCA

Ogni allenamento faccio 10 Min di riscaldamento al tapis roulant, successivamente 3x30 di addominali per 3 esercizi diversi e alla fine 15 minuti di Step.
Adesso attendo i vostri utili consigli GRAZIE

[zuccone94]

Io ti consiglierei di leggere i thread in nota perchè mancano esercizi fondamentali quali trazioni, squat normali e stacchi. Almeno secondo me

[bodybrixia]

X le trazioni le ho sostituite con la lat ho caricato il mio peso ed è una riproduzione naturalmente non libera come le trazioni ma il succo dell'esercizio è quello, x lo squat lo avevo nella scheda precedente quindi ho sostituito per variare, gli stacchi credo che manchino ma gli affondi mi uccidono!!

[AZDECA]

brixia sei di brescia?

[bodybrixia]

Azdeca si si sono BRESCIANO..!! pKé..??

[KKMeph]

gesù, ma dove li trovano gli istruttori

[blackbart]

SQUAT con fit-ball 3x10

Che roba è?

[Dropkick]

Che roba è?

[bodybrixia]

Fa C....e??????? tutta la scheda o solo certi esercizi..???

---------- Post added 28-12-2010 at 13:22:16 ---------- Previous post was 27-12-2010 at 18:09:35 ----------

Insomma per migliorarla che dovrei fare..???

[KKMeph]

leggere i post in evidenza su come creare una scheda

i tuoi anni, la tua anzianità di allenamento, i tuoi carichi

[bodybrixia]

Io la scheda personale l'ho gia' postata..!! "vorrei solo consigli" per migliorarla non sto facendo una scheda da "0"...!!!

[stefanox92]

quello squat con la fitball è proprio il surrogato del surrogato del fitness : O

[blackbart]

Io la scheda personale l'ho gia' postata..!! "vorrei solo consigli" per migliorarla non sto facendo una scheda da "0"...!!!

Lo split non è dei migliori ma gli esercizi rendono la scheda immonda: troppi esercizi superflui e di isolamento ma poco volume sui (pochi) fondamentali.
Sbagli a scaldarti e alleni male gli abs.

[bodybrixia]

Ok quindi gli esercizi non sanno ne di carne ne di pesce...!! e diro' subito di modificarmi la scheda cercando degli esercizi che stimolino tutta la fascia muscolare dell'arto interessato ed cercando di farne meno possibile di quelli concentrati.
Ho recepito bene..??
E come riscaldamento che mi consigli..??
Stefanox92 credi che neppure con dei manubri (che è quello che faccio) sia valido meglio lo squat normale..??

[KKMeph]

la split non va (petto bicipiti e il giorno dopo gambe-spalle ), gli esercizi non vanno (niente fondamentali), il volume non va (praticamente le gambe le riscaldi), l'allenamento dell' addome non va.

scheda da buttare, questo è il risultato.