Prima tabella 2011 - Silver

[Silver85]

Ciao, sono obiettivamente in stallo da un po' di tempo sia come carichi che come peso corporeo quindi vi chiedo consiglio per la tabella che inizierò molto probabilmente domani. Sono 3 anni che mi alleno.

WO 1: Petto e Dorso

Panca piana 5x5
Lat maschine 5x8/6
Panca inclinata con manubri presa neutra 4x8
Rematore yates 4x6-8-8-10
Croci ai cavi bassi 4x12
Pulley basso 4x8-8-8 (stripping)

WO 2: Gambe e addome

Squat 5x5
Stacchi GT 4x8/6
Leg press 4x8/10
Leg ext 4x10/12
Leg curl in piedi 3x6/8
Calf alla pressa 6x12/15
Crunch vari 10-12 serie

WO 3: Spalle e Braccia

Lento avanti in piedi 5x5
Panca stretta 5x5
Curl in piedi con bilanciere ez 5x5
Alzate laterali con manubri in piedi 3x10/12
Alzate a 90 alla panca hyper 3x10/12
Hammer curl 4x8 + dips tra 2 panche 4x12/15

Grazie anticipatamente x ogni consiglio

[luca_skizzato91!]

Non mi piace per niente l'ordine degli esercizi, la split petto-dorso e la mancanza di stacchi, trazioni, dip...
...Da rifare.....

[Silver85]

Ciao, le trazioni le ho sempre fatte ma, dato che non ho la possibilità di farle con sovraccarico provo con la lat maschine (anche x variare un attimo).

Idem con le parallele, le ho sempre fatte e le panchette le uso come variante

[luca_skizzato91!]

Le trazioni sono da tenere sempre, la lat è un'altra cosa, la puoi usare come ottimo complementare.
Le trazioni devi sempre farle magari alternandole prone e supine.
Per quanto riguarda le dip io le terrei sempre ...

[Silver85]

Ok, grazie x il consiglio