ciao a tutti.mi alleno da PL.ora vorrei provare una scheda per massa stile BB con 4 split di questo tipo:
giorno a (gambe-core)
squat 5x5
bulgarian squat 4x10
affondi 4x10
polpacci??
abs
giorno b (petto-bicipiti)
panca piana 5x8
panca manubri 5x8
croci 5x10
flessioni mani larghe con sovrappeso 4x10
curl bilanciere 5x5 pesante
hammer curl 4x8
bicipiti concentrazione 5x6
trazioni 3x6
giorno c (schiena-tricipiti)
stacco 5x5
trazioni 6x6
rematore manubrio 5x6
tricipiti lottatore 4x10
french press manubrio 4x8
panca stretta 4x6
giorno d (spalle)
military press 5x5
alzate laterali 6x8
lento manubri 4x8
alzate a 90° 4x8
scrollate manubrio 4x12
mi alleno a casa nel garage stile russo
o joe defranco.quindi senza macchinari,ma solo pesi liberi.
come la vedete come scheda massa? cosa cambiereste?
l'unica cosa che è sicuro che lascio è l'abbinamento gambe-core.
giorno a (gambe-core)
squat 5x5
bulgarian squat 4x10
affondi 4x10
polpacci??
abs
giorno b (petto-bicipiti)
panca piana 5x8
panca manubri 5x8
croci 5x10
flessioni mani larghe con sovrappeso 4x10
curl bilanciere 5x5 pesante
hammer curl 4x8
bicipiti concentrazione 5x6
trazioni 3x6
giorno c (schiena-tricipiti)
stacco 5x5
trazioni 6x6
rematore manubrio 5x6
tricipiti lottatore 4x10
french press manubrio 4x8
panca stretta 4x6
giorno d (spalle)
military press 5x5
alzate laterali 6x8
lento manubri 4x8
alzate a 90° 4x8
scrollate manubrio 4x12
mi alleno a casa nel garage stile russo
o joe defranco.quindi senza macchinari,ma solo pesi liberi.come la vedete come scheda massa? cosa cambiereste?
l'unica cosa che è sicuro che lascio è l'abbinamento gambe-core.
Commenta