il coraggio di interrompere

[david_letterman]

ciao ragazzi, vorrei un vs parere sulla seguente questione.
è dal mese di settembre che non salto un allenamento che è uno. spingo sempre al massimo e cerco di fare il meno possibile di fisico oltre ai tre WO settimanali.
senonchè nell'ultimo mesetto mi sentivo stanchissimo, anare in palestra era una botta in fronte e l'idea delle serie e ripetizioni (schede ad alto volume) che mi aspettavano mi metteva ansia.

il mio PT mi ha consigliato di stare fermo queste due settimane fino al 31/12, di mangiare come voglio (sono in ipercalorica) di rilassarmi insomma per poi partire di nuovo a gennaio.
quello che mi sarei aspettato invece era una scheda di scarico per 15gg ma lui mi è sembrato abbastanza contrario.
vorrei sapere se a qualcuno di voi capita di fermarsi 10/15gg ogni 3/4 mesi di allenamento intenso o comunque cosa ne pensate in generale di questo fatto.
grazie a tutti

[clabs]

Bhe, una-due settimane lontano dalla palestra male non ti fanno.

[Leviatano89]

tu sì che hai il cuore impavido







Ora ci manca il coraggio di non aprire sti 3d

[david_letterman]

scusa leviatano se ti ho fatto cascare le braccia. purtroppo per me sono un neofita cerco di apprendere frequentando questo forum, mi rendo conto di abbassarne il livello e me ne scuso ma ho i dubbi di tutti i principianti, ti prego di tollerare anche la nostra presenza.

[Leviatano89]

ahah no il punto è che lo scarico è una cosa normale, ok, può capitare che scazzi, ma addirittura dire di avere il coraggio.. Io sono stato fermo 2 mesi, al posto mio ti saresti impiccato?

Se per te è proprio un incubo il dover scaricare in modo passivo, dovresti introdurre più spesso periodi di scarico attivo, soprattutto se i tuoi allenamenti sono particolarmente pesanti. A seconda di come splitti, potresti introdurre ciclicamente scarichi a "settori" mentre per il resto mantieni la normale intensità. Se ad esempio splitti in spinta/trazione/gambe, scarichi le gambe mentre fai il resto normale, poi scarichi il dorso etc..

[william wallace]

Lo scarico è una componente che va sempre pianificata con cura. Io faccio sempre una settimana di stop dopo 4-6 settimane. Si cresce riposando. Poi sbagli approccio mentale secondo me.. Sbagli a pensare solo ai pesi, alle macchine, ai set e alle rep. Bisogna avere la mentalita' piu' aperta! c'è gente che si allena alla grande senza andare in palestra, basta inventiva e tanta passione

[david_letterman]

ottimo grazie. il problema è comunque mentale, sono le tante serie e ripetizioni che soffro. andrei in palestra anche ora che sono le 22.15 della vigilia di natale se si trattasse di provare il massimale di stacco ad esempio. ma fare 4x8 di stacco, 4xlimite di trazioni, 3x10 di rematore bilanciere, 3 x8+8+8 di low row solo per parlare delle schiena mi a le palpitazioni. però è in questo che devo migliorare e non avrebbe senso fare sempre e solo quello che mi riesce meglio.

cmq anche io d'estate mi fermo i miei 40/50gg, ma a dicembre non mi era mai capitato di dovere interrompere.
a te capita? cioè già dopo 4 mesi ad esmpio?
gracias

[Leviatano89]

ottimo grazie. il problema è comunque mentale, sono le tante serie e ripetizioni che soffro. andrei in palestra anche ora che sono le 22.15 della vigilia di natale se si trattasse di provare il massimale di stacco ad esempio. ma fare 4x8 di stacco, 4xlimite di trazioni, 3x10 di rematore bilanciere, 3 x8+8+8 di low row solo per parlare delle schiena mi a le palpitazioni. però è in questo che devo migliorare e non avrebbe senso fare sempre e solo quello che mi riesce meglio.

cmq anche io d'estate mi fermo i miei 40/50gg, ma a dicembre non mi era mai capitato di dovere interrompere.
a te capita? cioè già dopo 4 mesi ad esmpio?
gracias

a volte anche dopo 3 settimane se sbaglio programma, a volte me lo impongo dopo un paio di mesi per le articolazioni per via dei fin troppi infortuni che ho subito.. alle volte non ingrano proprio, tipo adesso, che faccio una full di solo stacco e lento avanti un paio di volte a settimana per mancanza di tempo e per svariati problemi..

[william wallace]

mai, come ti ho gia' detto ho lo scarico sempre a programma. Tu sbagli proprio approccio, devi variare quello che fai. L'allenamento è un piacere, non un dovere...

[Leviatano89]

mai, come ti ho gia' detto ho lo scarico sempre a programma. Tu sbagli proprio approccio, devi variare quello che fai. L'allenamento è un piacere, non un dovere...

esattamente.. se si esce da quest'ottica poi ci si allena male e soprattutto, ci si fa male, io per non fermarmi per non piantare a metà un ciclo mi sono demolito un gomito e non uso questa parola a caso

[william wallace]

esattamente.. se si esce da quest'ottica poi ci si allena male e soprattutto, ci si fa male, io per non fermarmi per non piantare a metà un ciclo mi sono demolito un gomito e non uso questa parola a caso

siamo in 2 purtroppo....

[david_letterman]

eh però convenite con me sul fatto che "capire" che carichi, serie e ripetizioni non sono tutto è un passaggio da chi neofita non è. io mi alleno manco da tre anni e sono ancora in quella fase che quanto più mi sfondo in quei 50min di pesi più credo di avere fatto bene.
un altro limite riguarda il volume. cioè la mia testa reagisce bene ai carichi, ma malissimo al volume. ma su questo aspetto ci devo lavorare, è troppo un limite. magari dopo il riposo provo a fare un gironda per sfruttare la freschezza del momento.
tku all

[lore05]

ci si puo allenare bene anche tenendo il volume delle sedute basso se ti piace allenarti da powerlifter provaci ..... male che vada tornerai alla normalità

[mariocat]

Secondo me piu uno si riposa e piu si sente stanco quando ricomincia. Io ho visto i risultati da quando ho smesso di fare lo scarico. Come ho letto diverse volte qui su bodyweb, per chi è natural e si allena 3-4 volte a settimana il riposo è gia' abbastanza, senza contare Che poi ci sono per forza periodi in cui uno è costretto a fermarsi, come quando si ha l'influenza, o si va in vacanza ecc...sbaglio?
Se tu fai un Allenamento cosi pesante e lasci 15 giorni il pensiero poi di tornare in palestra ti fara' sentire male. Non è meglio che cambi Scheda e ne fai una piu corta?

[david_letterman]

grazie ragazzi, allenarsi PL e/o fare schede più corte va bene, anzi sarebbe il mio ottimo. il punto è che in un anno ciclizzo.... volume basso, alto....intensità, carichi....etc.... ed a me sembra tutto egualmente importante. quando devo fare ad esempio 9 serie per gruppo muscolare (grande) in palestra ci volo, quando ne devo fare 24 mi trascino. è una questione di testa e mi sembra di doverci lavorare sopra per migliorare, proprio come quel muscolo che è carente e che non vorresti mai fare...
o mi sbaglio?