Femorali inside

[Pieraccio89]

Mi dite quali esercizi fare di isolamento per i femorali?

Ovviamente non incominciandomi a riempire di Leg curl o Leg curl sitting.
E poi, torna utile allenare le gambe dividendole in parte frontale e parte posteriore?

Pareri please!

[lucav79]

stacchi

[Leviatano89]

alla prima domanda rispondo: glute ham raise

alla seconda: sì non sarebbe una brutta idea

[Pieraccio89]

alla prima domanda rispondo: glute ham raise

alla seconda: sì non sarebbe una brutta idea

Ecco proprio quelli! Apparte che il femorale lavora molto bene, ma da quanto "sento" anche i glutei lavorano molto!
come consigli di praticarli (serie, set, rip ecc)??

Prossima scheda dividerò sicuramente le gambe!

[Leviatano89]

se non li hai mai fatti vai di set alti e di rep basse, sono molto pesanti

Diciamo che invece che un 3x8 sarà già tanto se finisci un 8x3 Oppure un 4x max. facendo negative lente e salendo aiutandoti con la spinta delle mani

[Pieraccio89]

se non li hai mai fatti vai di set alti e di rep basse, sono molto pesanti

Diciamo che invece che un 3x8 sarà già tanto se finisci un 8x3 Oppure un 4x max. facendo negative lente e salendo aiutandoti con la spinta delle mani

Perfetto, ne ho visti alcuni sul tubo, e pensavo proprio di fare negative "sentite" e al ritorno un aiuto!
Grazie grazie li implementerò!

[blackbart]

Secondo me l'accoppiata

- stacchi regolari pesanti e a bassissime rip
- stacchi GT ad alte rip

è formidabile. Sul primo ti condizioni al carico e fai un lavoro di contrazione, sul secondo accumuli lavoro lattacida e vai di allungamento.

Se completi con bridge o hip thrust (con gamba più distesa sposti l'enfasi sul bicipite anzichè sui glutei) o con il GHR, esci dalla palestra già con i DOMS.

Come allenamento si presta anche bene per inserirci scrollate e calf. Vedi tu.

[Pieraccio89]

Secondo me l'accoppiata

- stacchi regolari pesanti e a bassissime rip
- stacchi GT ad alte rip

è formidabile. Sul primo ti condizioni al carico e fai un lavoro di contrazione, sul secondo accumuli lavoro lattacida e vai di allungamento.

Se completi con bridge o hip thrust (con gamba più distesa sposti l'enfasi sul bicipite anzichè sui glutei) o con il GHR, esci dalla palestra già con i DOMS.

Come allenamento si presta anche bene per inserirci scrollate e calf. Vedi tu.

Stacchi regolari li faccio gia, e devo dire che fanno, mentre adesso inserirò anche quelli a gambe tese.
Inoltre aggiungerò i glute ham raise, e l'hip thrust che non mi sembra male specialmente con del carico sopra (bilaniere) . Calf d'obbligo!

[william wallace]

io gli stacchi non li posso fare per ora. Mi trovo benissimo con il glute ham raise (GHR) che ti ha consigliato leviatano. Non sembra ma pur essendo a carico naturale (si possono usare comunque zavorre) è davvero tosto. Io lo faccio in 6x 8-10 con recupero di un solo minuto. Discesa lenta, salita esplosiva. Quando proprio sono in vena lo faccio con le ginocchia su una panca..

[PrinceRiky]

io gli stacchi non li posso fare per ora. Mi trovo benissimo con il glute ham raise (GHR) che ti ha consigliato leviatano. Non sembra ma pur essendo a carico naturale (si possono usare comunque zavorre) è davvero tosto. Io lo faccio in 6x 8-10 con recupero di un solo minuto. Discesa lenta, salita esplosiva. Quando proprio sono in vena lo faccio con le ginocchia su una panca..

tutta l'area femorale ha la sua componente di esplosività certamente, ma sono muscoli che hanno una grande funzione compensativa, ergo, soprattutto con questo tipo di leve, ti consiglierei esecuzioni più controllate e rom ampi. ne beneficeranno anche i fondamentali più pesanti, dove lì ha tenicamente molto più senso allenare anche l'esplosività.

[fastfire]

questi glute ham raise li ho provati solo una volta, me li hanno fatti fare sulla iperextension, e in salita sentivo un dolore fortissimo nella zona lombare.
Sicuramente è stato perchè non ero in grado di farli in maniera decente, ma per evitare danni ho lasciato perdere dopo tre reps

[william wallace]

questi glute ham raise li ho provati solo una volta, me li hanno fatti fare sulla iperextension, e in salita sentivo un dolore fortissimo nella zona lombare.
Sicuramente è stato perchè non ero in grado di farli in maniera decente, ma per evitare danni ho lasciato perdere dopo tre reps

Prova a farli per terra su un paio di tappetini di gomma con i piedi incastrati in una spalliera!


PS: fai climbing?

[fastfire]

Si, da un paio di anni!