Allenarsi senza attrezzi

[blackbart]

Ma quindi se le supine permettono di esprimere maggior forza, hanno un rom maggiore delle prone e coinvolgono anche di più i bicipiti come fondamentale dovrebbero essere migliori giusto?

In un certo senso sì. Lo stesso discorso si può applicare anche al rematore con presa prona o supina (alla Yates appunto).

Perchè se è così smetto di sbattere il muso sulle prone e continuo di supine

Perchè i pull-ups sono più duri e più eleganti.
Inoltre se fai entrambe le varianti, anche nella stessa sessione, fornisci uno stimolo diverso (non c'è solo il gran dorsale!).

[Hulkhogan]

Io non capisco perchè senza bilanciere sia impossibile fare qualcosa di ipetrofico per le gambe. Quanti riescono a fare 10 reps di pistols? Io credo pochissimi.

Oltre ai pistols ci sono gli Shrimp in 3 versioni (facile, media e difficile): mi piacciono più dei pistols.

Le trazioni prone però son meglio per i muscoli interscapolari.

[blackbart]

Io non capisco perchè senza bilanciere sia impossibile fare qualcosa di ipetrofico per le gambe.

Almeno io non ho detto che sia impossibile ma difficile.

Quanti riescono a fare 10 reps di pistols? Io credo pochissimi.

Appunto. Difficile.

Il problema maggiore di allenarsi a corpo libero è la modulazione del carico.

[puntino]

Grazie per i chiarimenti
mi pare di capire che senza almeno una sbarra non si riesce a fare molto

[the_drifter]

quando sei in giro potresti prendere in considerazione l'acquisto di TRX / jungle-gym.

sono dei semplici lacci da fissare anche allo stipite di una porta, li ficchi in borsa e ci fai una buona varietà di esercizi.

[Ansicora_Gherreri]

ciao per un pò di tempo quando ero un bambino di 10 anni mi sono allenato senza pesi!è possibile tenersi in forma se vuoi puoi fare:
trazioni appeso a una porta- squat jump-vari tipi di pliometria(come cadute etc etc)- piegamenti pliometrici(molto duri)-piegamenti classici con tut lento e con varii stance-pistol squat-se trovi un buon posto in cui incastrarti glute ham raise-addominali-i bicipiti potresti farli con un oggetto come una valigia...e i tricipiti idem...altrimenti se hai un mobile o un letto si può fare la french press a corpo libero-