problemi presa

[marcorulez]

ciao volevo sapere se avevate consigli per me,per quanto riguardo la presa nel rematore bilanciere e negli stacchi..purtroppo succede che nn riesco a amneterene la presa salda per tutte e reps e mi scivola,cosi che le ultime reps le faccio praticamente arreggendo 100 kili e piu con i soli "polpastrelli"..purtroppo da me nn abbiamo il gesso e volevo quindi sapere consigli..forse sono i guantini anche se nn credo...o forse devo fare esercizi per rafforzare la presa e stretta della mano(tipo quelle con le pinze)..
grazie!

[Harvest]

ciao volevo sapere se avevate consigli per me,per quanto riguardo la presa nel rematore bilanciere e negli stacchi..purtroppo succede che nn riesco a amneterene la presa salda per tutte e reps e mi scivola,cosi che le ultime reps le faccio praticamente arreggendo 100 kili e piu con i soli "polpastrelli"..purtroppo da me nn abbiamo il gesso e volevo quindi sapere consigli..forse sono i guantini anche se nn credo...o forse devo fare esercizi per rafforzare la presa e stretta della mano(tipo quelle con le pinze)..
grazie!

Negli ultimi set prova a usare la presa alternata negli stacchi se non la usi

Per rinforzarla puoi provare semplicemente a prendere in mano un mabubrio e tenerlo finchè ce la fai oppure appenderti ad una barra per le trazioni finchè non ti cede la presa; insomma per allenare la presa "prendi" qualcosa

[KKMeph]

nello stacco, usa la presa mista.
portati il magnesio, magari in tavolette.
nastra il bilanciere con del nastro carta e quando finisci lo togli.

[Leviatano89]

nello stacco non tenere la presa mista, se cominci ad usarla con 100kg peggiori la situazione, va usata quando i carichi sono alti.

Quoto gli altri consigli di Harvest.

[KKMeph]

io uso solo la presa mista

[Leviatano89]

io uso solo la presa mista

non dovresti fino a certi carichi

[Harvest]

Io la uso solo nelle ultime serie, non va bene?

[KKMeph]

non so...la presa classica mi sa tanto da molliccio

[Leviatano89]

dipende.. la presa deve essere forte, lo stacco comincia proprio dalla presa, se la presa è debole e non tiene, lo stacco è debole (così come in ogni altro esercizio). Più siete in grado di stringere, più l'alzata diventa forte. Più basso è il carico con cui dovete passare alla mista, più debole è la presa, non si tratta solo di una questione di scivolamento (il 90% delle volte).

Consiglio anche di passare alla presa fat su alcuni esercizi, magari complementari e non nello stacco stesso se siete quelli che se vi scende il carico nell'esercizio principale andate in crisi mistica La presa ringrazierà!

[blackbart]

Se hai bilancieri sottili la presa è un casino. Oggi, come bravata, ho ritentato la presa prona con una singola di stacco e il bilanciere mi è scivolato in punta proprio mentre avevo finito l'alzata.
Forse oggi avevo le dita più scivolose del solito... cmq troppo tardi per pensare a magnesio, fasce e nastro da carrozziere. Avevo due alternative: spaccare il pavimento o spaccarmi la schiena nel tentare di trattenerlo. Quel che si dice un problema di presa. Ho scelto la seconda soluzione ovviamente. Fortunatamente è finito tutto bene e ho proseguito il resto delle alzate con la solita presa mista (fino a poco tempo fa usavo le fasce sulle serie allenanti).

Oltre ai consigli già dati di usare nastro (da carrozziere) se il bilanciere è liscio e magnesio per aumentare il grip delle mani puoi provare ad usare spugnette, per dare spessore, se il bilanciere è troppo sottile.
Presa prona finchè puoi quindi prosegui con la mista. Ma alternala.

Tuttavia alcuni esercizi (stacco GT, scrollate, ecc...) vengono talmente male con la presa mista che secondo me conviene usare le fascette. Contrariamente a quanto si pensa le reputo molto utili perchè permettono di concentrarsi maggiormente sull'esecuzione dell'esercizio senza preoccuparsi della presa.

L'altro giorno ad esempio ho fatto una "serie" di scrollate in stripping:

90kgx25 + 80x20 + 70x20 + 60x20 + 50x30
(tolto il tempo minimo di scaricare e riannodarmi al bilanciere è venuto un TUT insano di oltre 5 minuti praticamente continui!)

Ho tolto le fasce solo sull'ultimo run e alla fine avevo gli avambracci talmente doloranti che di sicuro non sarei riuscito a fare le oltre 100 scrollate senza fasce. I carichi, anche tenuto conto dei miei limiti, sono modesti ma la resistenza richiesta è elevata!
Quindi mi chiedo: vale la pena ridurre le potenzialità di un esercizio solo per l'"orgoglio" di non usare le fasce?
Secondo me no.

Un'altro vantaggio è che trasferiscono meglio la forza dalla presa al dorsale negli esercizi di trazione (pull-ups e rematore): si avverte chiaramente un minor intervento del bicipite e possono permettere un paio di ripetizioni in più. In un'ottica BB, dove comunque si andrà a lavorare direttamente il bicipite, l'idea non è da scartare. Cmq ci sono buone ragioni per usarle come per evitarle.

L'importante è cercare di usarle il meno possibile, usarle di tanto in tanto o solo nelle serie allenanti degli ex più pesanti e faticosi.

[fastfire]

nello stacco, usa la presa mista.
portati il magnesio, magari in tavolette.
nastra il bilanciere con del nastro carta e quando finisci lo togli.

Io ti consiglierei la magnesite liquida, se la usi in maniera non troppo abbondante non sporca neanche e nessuno ti rompe xxxxxxxxxx

[newman]

Anche io ho qualche problemino di presa nello stacco, ma non uso il magnesio.
Per cercare di rinforzarla mi dò a trazioni alla sbarra, trattenute alla sbarra, shrug pesanti con bilancere. Se no portesti provare anche il pinch.

[luca_skizzato91!]

Io uso la mista, senza farmi paranoie e spingo.

[marcorulez]

grazie mille per i consigli..sinceramente ho gia provato ovviamente cn lamista o con la presa supina,ma niente..i bilancieri si ,sono quelli sottili, quindi l'unica idea che posso ricavare da questi consigli sono di buttare i miei guantini(12 euro da declathon e credo alquanto discutibili) e provare cn altri guanti o spugnette..per il resto,magnesio ,fasce o nastro da "carrozziere" nn so minimamente cosa siano..purtroppo questo è un grave problema,strano che mi sia venuto ora visto che sono anni che faccio palestra(forse dovuta anche al fatto che nn scarico da tanto e spingo da un 3 mesi consecutivi buoni quindi forse anche al livello nervoso ho meno "reattività")...grazie cmq per i consigli e proverò anchead allenarmi sulle prese,infatti anche quando mi appendo per sciogliermi,la mia presa dura poco e scivolo quasi subito...

[blackbart]

grazie mille per i consigli..sinceramente ho gia provato ovviamente cn lamista o con la presa supina,ma niente..i bilancieri si ,sono quelli sottili, quindi l'unica idea che posso ricavare da questi consigli sono di buttare i miei guantini(12 euro da declathon e credo alquanto discutibili)

Se hai preso lì anche i bilancieri, questi non sono sottili: il portadischi è da 28mm ma l'impugnatura, se non sbaglio, è da 30mm come i bilancieri olimpici.
Per sottili intendo bilancieri con portadischi da 25 e impugnatura da 27.
A seconda di quanto sono lunghe le dita la presa fatica se l'impugnatura è troppo sottile o troppo spessa.

e provare cn altri guanti o spugnette..per il resto,magnesio ,fasce o nastro da "carrozziere" nn so minimamente cosa siano..

Se intendi le fasce sono semplicemente queste qui:

http://www.youtube.com/watch?v=zB4-LAEkHVQ

All'inizio ci scleri a capire come arrotolarle ma con un minimo di pratica riesci a farlo in pochi secondi.
Le puoi costruire da te ma le trovi in qualsiasi negozio di articoli per fitness e BB per pochi euro.