Pettorali e spalle tutti i giorni...e il sovrallenamento?

[guido92]

Allora..un amco,che è sempre stato magrissimo e con le spalle stettissime,l'ho rivisto dopo circa 3 anni e mi ha quasi fatto impressione,ha un petto molto sviluppato e due spalle invidiabili,fa palesra seriamente solo da qualche mese,ma mi ha detto di aver fatto panca piana e lento avanti tutti i giorni per circa 2 e mezzo!!
Cioè,mi spiego meglio,alla sera si faceva delle gran serie a sfinimento di panca e di lento avanti con bilancere,questo tutte le sere e devo dire con ottimi risultati(anche se non ha un fisico molto poporzionato),ma la mia domanda è...il sovrallenamento????
Il muscolo senza recupero non dovrebbe "bruciarsi" e perciò non avere il tempo di crescere??..........sono molto confuso.......

[blackbart]

Più che andare in sovrallenamento si rischia di esaurire le energie mentali allenando tutti i giorni lo stesso gruppo muscolare... perdipiù con serie a cedimento! Inoltre considerando che bisognerebbe dedicare più volume a dorso e gambe rispetto che a petto e spalle mi immagino che fisico proporzionato avrà. E con che "serietà", il tuo amico, si sia allenato.
Sicuramente possiamo dire che volendo fare le cose per bene questa è la strada sbagliata.

Non sapendo che tipo di risultati sono stati ottenuti - e in quanto tempo - non si possono aggiungere altre considerazioni.

[guido92]

Si...che si sia allenato in modo scorretto e che non abbia le giuste poprzioni tra i vari gruppi muscolari non c'è dubbio,tutti d'accordo..ma il punto è che cmq è riuscito a ingrossarsi molto,quando invece stando ai libri e ai pt non avrebbe dovuto prendere un millimetro di spessore...questo è ciò che non capisco....

[bio33]

se il copro è costretto a fare sforzi, massa magra la mette sempre e comunque...soprattutto se è abituato in questo modo solo una parte del corpo
ma di sicuro non è la strada giusta, se si allenasse seriamente a giorni alterni, con sab e dom di riposo, tutto il corpo, con la giusta alimentazione avrebbe risultati molto maggiori, e soprattutto proporzionato...

[blackbart]

Si...che si sia allenato in modo scorretto e che non abbia le giuste poprzioni tra i vari gruppi muscolari non c'è dubbio,tutti d'accordo..ma il punto è che cmq è riuscito a ingrossarsi molto,quando invece stando ai libri e ai pt non avrebbe dovuto prendere un millimetro di spessore...questo è ciò che non capisco....

E io ti ripeto che non sapendo quanto sia veramente grosso il tuo amico è impossibile dire altro. E poi un "fenomeno" non fa la regola.

Comunque anche affermare che allenandosi tutti i giorni i risultati sono nulli è un estremismo: dipende da quanto, da come, dallo stile di vita, dall'alimentazione, ecc...

[bio33]

io parlavo molto ampiamente, ovvio che alimentazione, genetica, e il modo in cui si allena svolgono un compito fondamentale

[terminator_89]

e la strada piu sbagliata nel mondo del BB fidati.. un mio amico per allenare troppo le gambe si e ritrovato con un peso di 80 kg e la taglia degli jeans 52 :P (però tutto dipende molto dalla genetica secondo me..perche ogniuno di noi a mio parere ha delle parti carenti e della parti che tendono di più a crescere a maggio raggione bisogna allenarsi in modo corretto e usare i richiami solo dove servono)

[blackbart]

e la strada piu sbagliata nel mondo del BB fidati.. un mio amico per allenare troppo le gambe si e ritrovato con un peso di 80 kg e la taglia degli jeans 52

Se il muscolo cresce non è mai troppo l'allenamento,
se cresce la panza forse lo è l'alimentazione.

[guido92]

Se il muscolo cresce non è mai troppo l'allenamento,
..

...forse sono io che non capisco..ma...non è un pò un controsenso?

[bio33]

...forse sono io che non capisco..ma...non è un pò un controsenso?

se il copro si abitua a tale allenamento...
ma l'allenamento non è quello giusto, quindi i risultati sono diversi da un allenamento giusto
e se ci pensi, anche ad un allenamento giusto ognuno di noi deve abituarsi

[terminator_89]

infatti di vita e stretto.. e ha quadricipiti e femorali grandi rispetto alla vita

[The_Killer]

Nel PL si fa panca minimo 3 volte a settimana, ma nella palestra dove vado c'è gente che fa tranquillamente 4 allenamenti e, per brevi periodi, anche 5 allenamenti a settimana... e ho sentito di "periodi shock" di 10 allenamenti a settimana (2 al giorno per 5 giorni, mattina e sera).

Io ho appena concluso 2 settimane in cui facevo anche il Lento 3 volte a settimana e un mese fa facevo le trazioni 3 volte a settimana... tutto sta nello scegliere bene i carichi, il volume e l'intensità.

Per me alcuni esercizi (panca in primis) vanno fatti almeno 2 volte a settimana, magari un giorno pesante ed uno più leggero. Il problema è il cedimento: se si evita si recupera molto in fretta

Comunque, andrebbe valutata la scheda nella sua totalità, altrimenti sono consigli un po' campati per aria...

[bio33]

gli allenamenti che superano le 3-4 sedute a settimana, sono per gente molto esperta, non per neofiti o poco esperti
anzi alcuni esperti usano tale metodo prima di gare, ma non più di 3 settimane;poi devono ritornare alle 3 sedute settimanali
personalmente mai sentite 10rip a settimana, ma se esistono sicuramente sono delle schede divise nella giornata, come fondamentali la mattina, seguiti da multi e mono la sera...
il cedimento credo che lo si usa raramente nei pump o mono solamente nell'ultima serie dell'ultimo esercizio...sono spesso conseguenza di infortuni...lo potrebbero poter usare solo gli esperti o i quasi esperti per determinati obbiettivi o sensazioni

---------- Post added at 00:13:39 ---------- Previous post was at 00:12:39 ----------

infatti di vita e stretto.. e ha quadricipiti e femorali grandi rispetto alla vita

ma a chi ti riferisci? e cosa vorresti dire con questo intervento? è ironico?

[guido92]

...Per me alcuni esercizi (panca in primis) vanno fatti almeno 2 volte a settimana, magari un giorno pesante ed uno più leggero. Il problema è il cedimento: se si evita si recupera molto in fretta...

Cioè intendi almeno 2 volte la settimana sempre o solamente in alcuni periodi?

---------- Post added at 00:26:11 ---------- Previous post was at 00:20:52 ----------

...ma a chi ti riferisci? e cosa vorresti dire con questo intervento? è ironico?

mmm...nanch'io sinceramente ho capito...

[luca_skizzato91!]

Tutto è possibile.
Anche io nel prossimo "programma" inserirò un esercizio per i bicipiti ad ogni wo, in modo da allenarli tre volte a settimana, lunedi con es pesante, complementare e lattacido e il mercoledi e venerdi solo un es con il bilanciere in 4x6 e stop.
Vedremo cosa accadrà, bisogna provare, ovvio che questo non si può fare con i gruppi muscolari grandi (petto-dorso-gambe) che magari sarebbe consigliato allenarli due volte a settimana ma non di più.