Allenamento forza per gambe senza inficiare le prestazioni.

[Utor]

Ciao a tutti.
Sto seguendo un ciclo russo (faccio prevalentemente cicli di forza) e sono arrivato al termine delle prime quattro settimane.
Quello che ho notato essendo arrivato ormai al 6x6 è stato una sensazione di ''imballamento'' alle gambe, quando corro e faccio altre attività, mi sento molto meno elastico, i bicipiti femorali in particolare. Ora quello che vi chiedo è un suggerimento per un allenamento un po' più ''dinamico'' nello squat e complementari. Preferisco perdere pure qualche chilo nei carichi ma svolgere un'allenamento basato più sulla velocità.

Attualmente faccio questo:
Squat Progressione
Leg Curl 3x8
Calf 3x10

[Leviatano89]

hai fatto il ciclo russo?

posta tutto quello che fai comunque

edit: ops, scusa, c'è scritto che hai fatto il ciclo russo

carichi? quante volte puoi allenarti? Che sport pratichi più che non ricordo?

[Utor]

3XWEEK
Sono alto 1e80, peso 75kg.
Panca 6x6 chiuso con 60. Front Squat WL 6x6 con 67.5. Invece dello stacco in mezzo alla settimana faccio un lavoro sulle trazioni che cerco di variare il più possibile per non annoiarmi, comunque ne faccio 6 prone di fila, inserisco complementari per il dorso. Quando faccio squat faccio un 6x2@80 di panca e viceversa.
Ho praticato rugby fino all'anno scorso. Attualmente gioco 2 volte a settimana a calcio a 5 come portiere a un livello semi-agonistico (partecipo a tornei in periodo primaverile-estivo e tornei inter-scolastici).

[gagan]

mav 5 + 3x3 per 2\3 mesi in panca e squat per il resto scegli solo un esercizio e fai serie da 6 per uno sport basta e avanza, allenati 3 volte almeno

[Utor]

Ti ringrazio il MAV su panca e Squat avevo intenzione di provarlo a breve. Un max 75 50 nello squat come lo vedi invece? Magari abbinandolo a un altro tipo di progressione per la panca.

[gagan]

vai di 5 reps finche sei fluido, cioè punto A punto B senza momenti di stasi....appena arrivi al rallentamento stesso peso e fai 3x3
squat e panca lunedi e panca squat venerdi, mercoledi trazioni, panca stretta e iperestensioni

[Utor]

Da che percentuale del massimale parto? 50%? 60%?

Una cosa così va bene?

LUN
Panca
Squat
Crunch
MER
Trazioni
Parallele (la panca stretta è un casino perchè il bilanciere dritto mi da noie ai polsi e quello EZ sembra strano ma non si incastra bene sul reggibilanciere della panca)
Rematore man
Scrollate

VEN
Squat
Panca
Iperestensioni

[gagan]

Da che percentuale del massimale parto? 50%? 60%?

Una cosa così va bene?

LUN
Panca
Squat
lento avanti
iperestensioni
Crunch
MER
Trazioni
Parallele (la panca stretta è un casino perchè il bilanciere dritto mi da noie ai polsi e quello EZ sembra strano ma non si incastra bene sul reggibilanciere della panca)
Rematore man
Scrollate

VEN
Squat
Panca
squat frontale
curl bilanciere
Iperestensioni

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