Intensificare lavoro sulle braccia..

[Antonio91]

allora semplicemente aggiungi i due ex che ti ho proposto e passa la paura .Il curl ilanciere lo metterei cmq e pesante, da 6 rip.-

ok grazie, ultimissima cosa l'altro esercizio di tricipiti dove lo piazzo? pesante pure quello?
A
Panca (Prog 8x3-6x4-5x5-4x6)
Squat //
Affondi 3x10
French press 3x8
Dist. dietro nuca 2x12
Alzate Laterali 3x12
Alzate lat 90° 4x8
Addome

B
Trazioni //
Panca presa stretta 4x8
croci 2x12
pressa 4x8
Rem manubrio 3x8
Pulley 3x8
Curl bilanciere (4x6 ?)
Curl martello 3x10

[Manx]

ok grazie, ultimissima cosa l'altro esercizio di tricipiti dove lo piazzo? pesante pure quello?
A
Panca (Prog 8x3-6x4-5x5-4x6)
Squat //
Affondi 3x10
French press 3x8 farei 4 serie, 8 8 6 6
Push down 12 10 8
Dist. dietro nuca 2x12
Alzate Laterali 3x12
Alzate lat 90° 4x8
Addome

B
Trazioni //
Panca presa stretta 4x8
croci 2x12
pressa 4x8
Rem manubrio 3x8
Pulley 3x8
Curl bilanciere (4x6 ?) si' ok
Curl martello 3x10 non fare sempre il curl a martello...fai curl normale alternato, non alternato, seduto, in piedi, seduto con schienale ecc...

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