la mia scheda di allenamento

[Metzger]

Mi alleno 3 volte alla settimana.
ho 18 anni peso 88kg con il 10,22% di grasso, e il 58,20% di muscolo su massa magra, sono alto 1m e 93

Allenamento 1

RISCALDAMENTO
step 5 minuti

PETTORALI
distensioni su panca oriz con bilancere 12-10-8-6-3
chiusure alla pectoral machine 3x8/6
croci ai cavi 3x10
distensioni con manubri su panca incilnata 1x10

ADDOMINALI
iperstensioni su panca 3x15
Crusnch a terra con piedi in alto 3x25

LAV. AEROBICO
corsa 15 minuti

2°allenamento

RISCALDAMENTO
Corsa 10 minuti

TRICIPITI
Distns con bilancere con presa strtta su panca inclinata 12-10-6
Estensioni ad un braccio con busto flesso 3x6
french press seduto 2x10
estensioni tra due panche 1Xmax

BICIPITI
curl con manubri seduto 2x8/6
curl alla panca scott con bilancere presas inv. 2x8/6
Curl A-21 2x7+7+7 (7dall baicino al petto 7 dal petto al collo e 7 complete)

3° allenamento

RISCALDAMENTO
corsa 5 minuti

DORSALI
Trazioni alla nuca al lat mach 3x10
Trazioni al pulley basso con barra lunga 3x10/8
trazioni al pulley basso con presa stretta 3x8/6

SPALLE
lento al multi power 1x10
arnold press 1x10
alzate laterali con un braccio 1x10

CINTURA ADDOMINALE
iperstensioni su panca 3x15
devil crunch 3x25

4° allenamento

CINTURA ADDOMINALE
iperstensioni su panca 3x15
leg raise su panca inclinata 3x25

GAMBE
leg extension 1x35
Leg press 2x35
calf alla pressa 1x15
calg in piedi 3x15

LAVORO AEROBICO
corsa 20 minuti


mi sembra una buona scheda..
anche se ho alcune perplsdsità..
prima di questa scheda avevo una scheda che alternava i pettorali/dorsali/gambe/spalle così:

LUNEDI sempre pettorali
MERCOLEDI sempre gambe e o spalle o dorsali (settimana l'uno settimana l altro)
VENERDI spalle o dorsali (quello che non ho fatto mercoledi)
cosi facendo i pettorali li allenavo ogni 7 giorni
i dorsali e le spalle alternativamente ogni 5 giorni o 9 giorni
e le gambe sempre ogni 7 giorni..

cosi facendo invece mi alleno praticamente ogni 9 giorni sia le gambe che le spalle che i dorsali nonchè le gambe

probabilmente contando che faccio più esercizzi (i pettorali ho molte serie e ripetizioni) è bilanciato..

anche se però le spalle non mi convincono molto dato che prima facevo
questi esercizzi
lento dietro al multypower 3x8/6
tirate al mento 2x8/6
alzate laterali con manubri 1x15

quindi tutto sommato faticavo di + e con + frequenza..

e poi ultima cosa..
io gli addominali li facevo ogni allenamento
ma all secondo allenamento non dovrei farli..
non è che sarebbe mglio farli?

attendo le vostre opinioni

[ErikZ]

Farebbe rivoltare Mentzger nella tomba

[Metzger]

e chi è mentzger ?

[ErikZ]

Originally posted by Metzger
e chi è mentzger ?

[MISTER X]

anche se sei giovane ed hanno molta + facilità nel recupero,reputoquesta scheda eccessiva.

[MISTER X]

anche se sei giovane ed hanno molta + facilità nel recupero,reputoquesta scheda eccessiva.

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Farebbe rivoltare Mentzger nella tomba

uahahhahah!

[Metzger]

Originally posted by flexer77

uahahhahah!

me la spiegate cosi rido anch io?

[ErikZ]

Il tuo nik Mentzger dove lo hai tirato fuori?

[Metzger]

da fallout
un videogioco dove ci sta un personaggio che si chiama così..

[bodyblade]

Troppi esercizi a mio parere, io mi sposterei su esercizi base con carichi medio - alti

[ErikZ]

Ok capito tutto

Mike Mentzer è stato una delle prime voci che predicavano l'allenamento breve intenso e infrequente cioe' tutto l'opposto del tuo allenamento, il tuo nik Mentzger dava l'idea che tu lo avessi preso da questo grande personaggio scomparso di recente e quindi era un controsenso....

Chiarito ora ciao

[bodyblade]

Però era un bel gioco di ruolo Fallout !

Ricordiamolo con il suo bel sitozzo -------> http://www.interplay.com/fallout/

E se era tanto bello ne avranno fatto anche un seguito no ? --> http://www.interplay.com/fallout2/