Scheda A B Multifrequenza Massa/Forza per semineofita

[Syn]

Ciao a tutti, ormai è tanto che seguo BodyWeb. Mi sto allenando con questa scheda AB cercando di aumentare massa e forza.
Diciamo che sono un semi-neofita, mi alleno da circa un anno ma incostantemente, ora però con i pesi a casa sono costante da 2 mesi. Sono magrissimo (182 cm x 58 Kg). Mi alleno a casa e ho a disposizione: Panca reclinabile/inclinabile, half rack, manubri e bilanciere, sbarra per trazioni.
La scheda è questa:
A B A - B A B tre allenamenti settimanali
A
Squat 5x5 (aumentando di un Kg ogni serie)*
Affondi 4x6
Panca 5x5 (aumentando di un Kg ogni serie)*
Croci 3x8-10
French press 4x8
Alzate laterali 4x8
Plank 4x40sec

B
Trazioni supine progressione*
Stacco BOH! *
Rematore manubrio 4x8
Curl bilanciere 4x6 / Curl martello 3x8 (alterno un work out uno e quello dopo l'altro)
Crunch 4x12
Side bend con manubrio per obliqui 3x10

* Panca e Squat: ogni work out aumento i pesi di ogni serie di 1 Kg. Quindi Se Lunedì faccio 40-41-42-43-44, venerdì 41-42-43-44-45. Mi sembra un buon modo per aumentare la forza e mi è venuto in mente dopo aver letto l'allenamento di Bill Star. Il principio era più o meno quello giusto? Ovviamente arriverò a uno stallo e allora cambierò.

*Trazioni: Sono messo malissimo. Nonostante peso pochissimo per ora sono arrivato a stento a fare un 8x2. La progressione è stata questa. 5x2 6x2 7x2 8x2, ora vorrei fare 4x3 5x3 6x3... va bene?

*Stacco: Per ora faccio una specie di schema a onde: 2x(3x50kg - 2x52.5 - 1x55) aumentando di 1 Kg a workout. Però non mi convince per niente. Mi potete consigliare una buona progressione?

Grazie a chiunque risponda.

[Djdo]

HP-24??? Magna caro, MAGNA!! Stanno meglio i negretti del Biafra.

Io non farei nessun tipo di progressione in squat, stacco e panca: fai un lavoro a peso fisso e aumenta ogni qual volta fai il lavoro prefissato (che sia 5x5 o 4x6 o 6x4...)

I complementari li farei molto leggeri, non devono stressarti (muscolarmente e neuralmente) più di tanto.

Per le trazioni va bene quella progressione: l'ho fatta anche io con ottimi risultati Però metterei prima gli stacchi e poi le trazioni.

[Syn]

Grazie per la risposta! Allora lo so che peso pochissimo però non riesco a capire perchè. Mangio 1900/2000 Kcal giornaliere. So che non sono tante, soprattutto per fare massa, però sono le calorie adatte a una dieta per una persona che non fa sport e pesa 70 Kg. Io ne peso 58 e comunque con quella dieta anche quando non mi allenavo non mettevo su peso!

Comunque non ho capito una cosa: cosa intendi con "fai un lavoro a peso fisso e aumenta ogni qual volta fai il lavoro prefissato (che sia 5x5 o 4x6 o 6x4...)"?

[Harvest]

Grazie per la risposta! Allora lo so che peso pochissimo però non riesco a capire perchè. Mangio 1900/2000 Kcal giornaliere. So che non sono tante, soprattutto per fare massa, però sono le calorie adatte a una dieta per una persona che non fa sport e pesa 70 Kg. Io ne peso 58 e comunque con quella dieta anche quando non mi allenavo non mettevo su peso!

Comunque non ho capito una cosa: cosa intendi con "fai un lavoro a peso fisso e aumenta ogni qual volta fai il lavoro prefissato (che sia 5x5 o 4x6 o 6x4...)"?

Rivedi la dieta, di sicuro c'è qualcosa che non va


5x5 -> (per esempio) 50kg in tutte le serie, appena completi tutte le serie con questo peso aumenti un pochino