spalle bastarde

[shark75]

Sono circa 1 mese e mezzo che sto allenandomi con il metodo BIIO, nel modo seguente:
(senza entrare nei particolari)
Petto, spalle, tricipiti (panca piana, lento avanti, french press)
Gambe (squat, stacchi e calf)
Dorso, bicipiti, iperestensioni.

Addome lo faccio almeno 2 volte la settimana 4*25.

Per quanto riguarda tutti i muscoli tranne le spalle ho avuto dei bei progressi di forza, ma con le spalle non ci sono versi.

Mi potreste dare qualche consiglio.
Grazie a tutti e a presto.

[giaga]

Re: spalle bastarde

Originally posted by shark75
Sono circa 1 mese e mezzo che sto allenandomi con il metodo BIIO, nel modo seguente:
(senza entrare nei particolari)
Petto, spalle, tricipiti (panca piana, lento avanti, french press)
Gambe (squat, stacchi e calf)
Dorso, bicipiti, iperestensioni.

Addome lo faccio almeno 2 volte la settimana 4*25.

Per quanto riguarda tutti i muscoli tranne le spalle ho avuto dei bei progressi di forza, ma con le spalle non ci sono versi.

Mi potreste dare qualche consiglio.
Grazie a tutti e a presto.

scrivi frequenza della schede, le serie e le rip per ogni esercizio

[shark75]

*giaga

panca piana 3*8
lento avanti (alla multipower o con i manubri) 3*8
tricipiti 2*10

squat (molto riscaldamento) 1*20
stacchi (molto riscaldamento) 1*20
Calf 4*15

tirate inverse alla lat machine 3*8
curl con bilancere dritto (o inverso) 2*10
iperestenzioni 4-5*15 (con peso fra le braccia)

Nei giorni che non mi alleno con i pesi faccio corsa (sul tappeto) o la ciclette. (circa 45 minuti a volta o anche di più)

Ciao e grazie.

[giaga]

Re: *giaga

Originally posted by shark75
panca piana 3*8
lento avanti (alla multipower o con i manubri) 3*8
tricipiti 2*10

squat (molto riscaldamento) 1*20
stacchi (molto riscaldamento) 1*20
Calf 4*15

tirate inverse alla lat machine 3*8
curl con bilancere dritto (o inverso) 2*10
iperestenzioni 4-5*15 (con peso fra le braccia)

Nei giorni che non mi alleno con i pesi faccio corsa (sul tappeto) o la ciclette. (circa 45 minuti a volta o anche di più)

Ciao e grazie.

prova a diminuire le serie e ad aumentare l'intensità, cioe fai una serie di 20 rip per il lento e basta (magari in stile rest-pause se ne hai la possibilità) e arriva a cedimento....

[MISTER X]

mio parere:io facendo panca e lento in sequenza stallavo sempre.

puoi fare in + modi:

1- o li altrni di allenamento in allenamento

2-o li metti in due sedute separate

3-o inserisci un esercizio di trazione tra di loro

[shark75]

grazie proverò a fare una serie da 20 per qualche tempo.
Grazie dei consigli, e buon allenamento.

[giaga]

Originally posted by shark75
grazie proverò a fare una serie da 20 per qualche tempo.
Grazie dei consigli, e buon allenamento.

Ok, tienici informati, voglio vedere se superi lo stallo....