stacco da terra (dolore)

[MxRacer]

l'esecuzione era buona il peso l'ho scelto io perche ho fatto la prima serie da 6 con 90 kg e subito sono passato a 110 perche andavo molto leggero poi quelle da 5 con 120 e quella da 4 con 130 kg, (non per essere modesto ma con i carichi tranne sulla panca sono sempre stato abbastanza forte :P ) il dolore lo sento da sotto il collo fino ai glutei però il mio istruttore mi ha detto che non devo preoccuparmi perchè è come quando alleni il petto e il giorno dopo ti fa male

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si ci riesco

non è questione di essere forte,lo stacco come lo squat è un esercizio con una tecnica ben precisa e complicata se vogliamo,fare subito 130kg è come andare in autostrada il primo giorno di patente

[terminator_89]

il mio istruttore ha detto che la tecnica era buona, mi ha detto che è normale perche i lombali insieme agli altri muscoli non erano abituati a qual movimento con quel carico, come riscdamento ho fatto 7 minuti di tapeto più una serie da 20 ripetizioni con 40 kg

[Manx]

pessimo, ma dico pessimo, ari-pessimo e superpessimo riscaldamento...dubito che il tuo istruttore sia in grado di eseguire lo stacco correttamente, tanto meno di insegnarlo

[Tex88]

pessimo, ma dico pessimo, ari-pessimo e superpessimo riscaldamento...dubito che il tuo istruttore sia in grado di eseguire lo stacco correttamente, tanto meno di insegnarlo

beh questo non è mica detto....
Però quoto sul pessimo riscaldamento...

[MxRacer]

il mio istruttore ha detto che la tecnica era buona, mi ha detto che è normale perche i lombali insieme agli altri muscoli non erano abituati a qual movimento con quel carico, come riscdamento ho fatto 7 minuti di tapeto più una serie da 20 ripetizioni con 40 kg

chiedi al tuo istruttore come mai ti ha fatto fare riscaldamento con 20 ripetizioni se poi le serie allenanti prevedono un range dalle 10 alle 6

[Manx]

beh questo non è mica detto....
Però quoto sul pessimo riscaldamento...

secondo te un istruttore che fa fare lo stacco a prima botta con 130kg e che fa scaldare un ragazzo in quel modo è capace di fare lo stacco?io penso di no Scommetto che non ha usato nemmeno l'attrezzatura regolamentare.

Terminator, fatti un giro nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati", c'è anche un 3d che spiega come fare riscaldamento, soprattutto per i fondamentali come lo stacco (è li' da due anni...).

[Tex88]

secondo te un istruttore che fa fare lo stacco a prima botta con 130kg e che fa scaldare un ragazzo in quel modo è capace di fare lo stacco?io penso di no Scommetto che non ha usato nemmeno l'attrezzatura regolamentare.

Boh magari lo può saper eseguire bene a livello tecnico, questo non lo so.
Di sicuro per quanto riguarda il riscaldamento se è passato da 40 kg a 110 kg gli manca di certo qualche nozione di fisiologia...

[Manx]

piu' che il salto a me hanno sconvolto le 20 rip con 40 per poi passare a 90kg...20 rip...! quando per i primi mesi quando si apprende la tecnica si dovrebbero fare al massimo delle triple!

[terminator_89]

ok manx quindi al prossimo wo faro così visto che io con lo stacco mi alleno in questo modo 6-6-5-5-4 e parto con 110 kg per la serie da 6, inizierò riscaldandomi con 30 kg per 6 ripetizioni fino a raggiungere il carico vero e proprio per l'allenamento (sia per lo stacco, mezzo stacco, squat, panca e tutto il resto)

[Tex88]

piu' che il salto a me hanno sconvolto le 20 rip con 40 per poi passare a 90kg...20 rip...! quando per i primi mesi quando si apprende la tecnica si dovrebbero fare al massimo delle triple!

vero, alla 20esima il setting corretto di solito è andato a putt...
Ma anche il salto...un istruttore dovrebbe sapere che il reclutamento delle fibre aumenta gradualmente...

[Manx]

terminatore, poi ovviamente fai come ti pare, lascia stare le serie da 6...fai serie 5/6 da 3 con carico da 5 e basta. Ci vorrebbe cmq un tuo video per vedere cosa fai, perché sono sicuro,anzi sicurissimo, che stacchi male...ovviamente non è colpa tua, perché nessuno te lo ha insegnato. Benché sia difficile insegnare qualcosa a distanza tramite una tastiera, se posti un video almeno possiamo dirti dove sbagli.

Fidati, ci ringrazierai (ci ringrazierà la tua schiena).

[terminator_89]

grazie il mio video ve lo faccio avere al piu presto, ah volevo sapere dopo posso trovare un video dove fanno vedere un'esecuzione perfetta sia per lo stacco che per lo squat io mono da rendermi conto come eseguirli al meglio (ci tengo alla mia schiena ci ho perso due anni per aggiustarla....)