esercizi multiarticolari e complementari!

[Leviatano89]

mhà, io per affaticare più un gruppo che un'altro vario la posizione del corpo e gambe...
quest'altra esecuzione in cosa consiste? più in basso si va più vengono coinvolti i pettorali? mentre se si inizia a metà movimento vengono coinvolti più i tricipiti?

non è "quest'altra", è l'esecuzione

[bio33]

io invece di mettere i piedi indietro li metto avanti mantenendo il busto in quella inclinazione, proverò come nell'immagine però

comunque con quest'altra esecuzione intendevo chiedere quale è il modo per solelcitare più i tricipiti che i pettorali e viceversa...

[Leviatano89]

io invece di mettere i piedi indietro li metto avanti mantenendo il busto in quella inclinazione, proverò come nell'immagine però

comunque con quest'altra esecuzione intendevo chiedere quale è il modo per solelcitare più i tricipiti che i pettorali e viceversa...

è quello il punto, più scendi più solleciti entrambi, ma insieme, non più uno e più l'altro

[Manx]

se vuoi lavorare SOLO i tricipiti o "MEGLIO"...beh devi probabilmente cambiare/aggiungere altri esercizi.

[bio33]

con quello che dici tu, io dovrei sollecitare allo stesso modo sia tricipiti che pettorali, ma non è così se cambio l'inclinazione del corpo...se lo metto dritto sollecito quasi solamente i tricipiti, così come se faccio dips a 2 panche...
invece se inclino il copro i pettorali si stancano maggiormente dei tricipiti...
ma voi dite che l'esecuzione è sbagliata, quindi non va bene?!...

[Leviatano89]

con quello che dici tu, io dovrei sollecitare allo stesso modo sia tricipiti che pettorali, ma non è così se cambio l'inclinazione del corpo...se lo metto dritto sollecito quasi solamente i tricipiti, così come se faccio dips a 2 panche...
invece se inclino il copro i pettorali si stancano maggiormente dei tricipiti...
ma voi dite che l'esecuzione è sbagliata, quindi non va bene?!...

scusami, ma te lo ripeto, non è così. Se tu con il corpo stai dritto, ironicamente, allunghi meglio il petto anche se poi non lo porti in una fase di contrazione completa, ma come stimolo iniziale è ancora meglio che nella foto che ho postato. Non costringermi a fare un post di 1000 parole con tanto di disegnini che poi Manx mi uccide

[Manx]

cmq l' "errore" é, come ripetevo prima, nel considerare le dip, o la panca, o lo squat, come ersercizi per "un solo" muscolo...falle ste' dip come vanno fatte, per isolare il tricipite farai il french press e il push down, o le dip panche, il kick back ecc...ma non stiamo a dire "mi inclino di 35,76 gradi in modo di aumentare l'enfasi sul petto dello 0,98%"

[bio33]

non intendevo dire questo, intendevo dire che come le facevo io potevo fare degli esercizi base sia per uno che per l'altro muscolo, ma ho capito è sbagliato e quindi si può usare come base per pettorali perchè li sollecita maggiormente,
invece come base per tricipiti userò le dips a due panche con sovraccarico...così non cado in errore, no?

[Manx]

bio...fatti meno pippe mentali, prendi la cosa con + tranquillità . Se proprio vogliamo parlare di "base" x i tricipiti io partirei con la panca stretta, al secondo posto french press e al terzo push down in tutte le salse, magari a parimerito con le dip panche. Ma é una mia interpretazione.

[blackbart]

Come sappiamo nelle DIP intervengono sempre petto, tricipiti, gran dorsale, trapezio, ecc... tuttavia l'enfasi può essere modificata, modificando l'assetto o l'ampiezza della presa (dove possibile).
Se le gambe vengono portate avanti si fatica più di tricipiti in modo simile a quanto avviene nelle DIP tra panche.
Penso che la cosa, avvertibile da chiunque, sia dovuta ad una minor adduzione dell'omero da parte del pettorale (che lavora meno e con minor efficienza).

Comunque uno dei miei esercizi preferiti per i trici è il floor press manubri con presa neutra e omero parallelo al busto. Come raffinatezza si può caricare un manubrio in modo asimmetrico in modo da pesare di più verso il gomito ed enfatizzare l'estensione da parte del tricipite anzichè il carico sul deltoide (che con la pratica si impara a isolare maggiormente).

[Guè]

assolutamente falso... un falso mito direi... o leggenda metropolitana

scommetto che oltre a ciò in definizione bisogna fare minimo 15 ripetizioni giusto?

tutto falso...

tu l'esercizio lo devi fare in modo che tu lo senta... curando sia la negativa che la positiva il che non significa che devi esagerare nella velocità d'esecuzione... ma devi farlo come meglio lo senti... devi imparare ad ascoltare il muscolo e per questo ci vogliono parecchi anni

io in genere ai novizi sono tentato di far eseguire delle ripetizioni attorno alle 5/6 per i fondamentali... per una questione di creazione della struttura ed in modo che i carichi salgono anche se comunque quando si è all'inizio quest'ultimi salgono comunque... ma trovo (mia personale opinione) inutile insistere sul pompaggio quando il muscolo di per sè non c'è ancora...

per quanto riguarda l'esecuzione... ovvio che il far in modo che tu senta l'esercizio valga sia per i fondamentali che per i complementari in quanto, su ciò, non c'è alcuna differenza.