Aiuto! Sottopeso!

[Gandhi]

Notare anche la scusa della "genetica"

[Zuzzerellone]

Perchè pensi sia una scusa? Credo che per certe persone sia molto più semplice acquistare massa rispetto ad altre, e questo non saprei attribuirlo ad altro se non alla ''genetica'', forse mi sbaglio (in tal caso mi piacerebbe che mi fossero date delle spiegazioni). Con questo non ho detto che le persone come me non possano acquistare massa! Poi io di commenti/insulto o persone che mi dicano cosa sbaglio senza dirmi anche come rimediare proprio non me ne faccio nulla quindi per favore la prossima volta astenersi.

XBlackbart
Ora torno a leggere i 3d da te consigliati.

Ps mi pare di aver capito che la scheda ce ho postato non vada bene.

[Gandhi]

Beh la parola genetica è meglio usarla dopo se nel frattempo ci si è davvero impegnati con dieta e allenamento, e quando i risultati sarebbero stati minimi

[Zuzzerellone]

Hai ragione, negli allenamenti mi sono sempre impegnato molto, ma può darsi che le schede che usavo fossero scorrette, e per quanto riguarda la dieta non è moltissimo che la tengo sott'occhio. Quella parola l'ho usata non tanto per esprimere la mancanza di allenamenti, quanto per far capire che sono costituzionalmente magro e poco muscoloso rispetto ad altri.

[Gandhi]

Allora correggi la dieta in primis

[Zuzzerellone]

Modifica scheda 4FITMAN

Ciao ragazzi, dopo aver scaricato durante queste vacanze natalizie avrei intenzione di riprendere l'allenamento per massa con questa scheda presa da 4fitman (ringrazio per l'utilissimo 3d in rilievo)

Petto-Spalle-tricipiti

Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
Croci inclinata 12 10 8 6 60"
pullover 12 12 12

Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
Tirate al mento 5 5 5 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"

French press 6 6 6 90"
Push down fune 12 12 12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti

Stacchi 3 3 3 3 3 150"
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
Pulley triangolo 10 8 6 60"
alzate a 90 12 12 12 60"

scrollate manubri 15 15 15 15 45"

Curl Bilanciere 6 6 6 90"
Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4 6 6 8 120"
Affondi 10 10 10 90"
Leg extension 12 12 12 90"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Leg curl seduto 12 12 12 60"

calf machine 15 15 15 15 30''

addome

durata scheda 4 settimane

VORREI PERO' SPOSTARE QUALCOSA (pensavo spalle) DAL GIORNO A AL GIORNO C (quello con le gambe). SUGGERIMENTI?
INOLTRE HO RISCONTRATO UN LEGGERO DOLORE AL GOMITO DESTRO CON IL FRENCH PRESS, CON COSA POTREI SOSTITUIRLO?
Grazie

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Up please!

[blackbart]

VORREI PERO' SPOSTARE QUALCOSA (pensavo spalle) DAL GIORNO A AL GIORNO C (quello con le gambe). SUGGERIMENTI?

Potresti spostare le spalle ma gambe e spalle insieme non è il massimo.

INOLTRE HO RISCONTRATO UN LEGGERO DOLORE AL GOMITO DESTRO CON IL FRENCH PRESS, CON COSA POTREI SOSTITUIRLO?

Prova panca stretta pesante e kick back più leggero, ad esempio.

[Zuzzerellone]

Ok grazie, proverò. Quindi che mi consigli di spostare per alleggerire un pò il primo giorno?

[blackbart]

Ok grazie, proverò. Quindi che mi consigli di spostare per alleggerire un pò il primo giorno?

Solo se fosse eccessivo.

[Zuzzerellone]

Scusa ma non ho capito la risposta, se fosse eccessivo cosa? Voglio solo spostare qualcosa dal giorno 1 al terzo per questione di tempi, se le spalle con gambe non sono il massimo posso spostare i tricipiti, tanto hanno riposato abbastanza dall'allenamento del petto del giorno 1.

[blackbart]

Scusa ma non ho capito la risposta, se fosse eccessivo cosa? Voglio solo spostare qualcosa dal giorno 1 al terzo per questione di tempi, se le spalle con gambe non sono il massimo posso spostare i tricipiti, tanto hanno riposato abbastanza dall'allenamento del petto del giorno 1.

L'ho già scritto e nei thread in rilievo sicuramente se ne parla: le gambe andrebbero allenate da sole perchè richiedono un notevole costo energetico, mentale e di tempo per via del volume di allenamento.
Se proprio il primo split lo trovi troppo lungo sposta, dopo il wo gambe, spalle o tricipiti.
Fai attenzione agli esercizi di estensione (tipo il french press) che, se eseguiti senza un accurato riscaldamento e/o con troppo carico, possono dare noie.

[Zuzzerellone]

Ok grazie mille sapevo che le gambe andrebbero sola ma il wo del lunedì mi toglierebbe troppo tempo altrimenti, quindi non sapevo che spostare. Per esercizi di estensione cosa intendi?

[samsamsam1980]

[QUOTE=Zuzzerellone;6524542]Ciao ragazzi, sono alto 1.86, peso 66kg e ho 18 anni,Consigli in generale per la mia triste situazione?


ma quale triste situazione!!!
Sei giovane, sei alto 1.86 e ti lamenti? Il peso si può sistemare e,vedrai, si sitemerà. La tua bella altezza non potrà mai togliertela nessuno (e mentre tu uopi ottenere3 il peso, un ragazzo basso non potrà mai essere alto come te )

[blackbart]

Ok grazie mille sapevo che le gambe andrebbero sola ma il wo del lunedì mi toglierebbe troppo tempo altrimenti, quindi non sapevo che spostare. Per esercizi di estensione cosa intendi?

Quello che ho scritto: french press e simili. E' per via della tensione sul gomito. Fatti dopo il petto credo sia il meglio per un principiante.

[Zuzzerellone]

Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Leg curl seduto 12 12 12 60"

Ragazzi che esercizi potrei fare nella scheda in sostituzione di questi 2 per le gambe? Non ci sono queste macchine nella mia palestra, c'è solo il leg curl alternato in piedi.
Inoltre essendo l'allenamento del Lunedì troppo lungo per il tempo che ho a disposizione, e non potendo spostare degli esercizi dopo le gambe del venerdì perchè sconsigliato, pensavo di eliminare un esercizio per le spalle dai 3 del lunedì visto che comunque con il petto si affaticano già abbastanza. Che esercizio consigliate di togliere?
Grazie