Scheda (+Dieta) Massa Per 17enne

[IlPaperoPato]

Ciao a tutti. È da circa un anno che seguo body web, ma prima d’ora non avevo mai scritto. Sono un ragazzo di 17 anni e da Gennaio 2009 ho iniziato ad andare in palestra. Mi sono sempre allenato con schede in monofrequenza (la classica ABC per intenderci) fin dall’inizio. Prima di iniziare pesavo circa 64Kg con una leggera pancetta.
Attualmente i miei dati sono questi:
Età: 17 anni
Altezza: 1.72 cm
Peso(Attuale): 73,5 Kg
BF: non lo so con precisione ma penso si intorno al 14-15% (anche perché ho ripreso a settembre dopo l'estate che pesavo 69Kg(con addome abbastanza in vista) e ora ho messo su un po’ di massa e di grasso ovviamente).
L’ultima scheda che ho seguito nel periodo (metà novembre-fine dicembre) è la seguente:

Lunedì:Petto-Spalle-Tricipiti
Panca Pianca Bil 4 6 6 8
Dist. Man Panca 30° 6 8 10
Croci Man P.Orizz 3x 8 10 10
Crossover ai cavi 2x12/15
Lento Avanti Bil. 8 10 10
Alz.Laterali 1 Braccio alla volta 3x10-12-15
Tirate al mento 2x10
Dip Tra 2 Panche +Sovracc.
Push Down 2x10/12

Mercoledì: Dorso-Bicipiti
Trazioni Presa prona 4xMax
Lat Machine Presa Supina 2x8/10
Stacco 8-6-4
Rematore Bilanc. Ez 8 6 6
Pulley Basso Triangolo 2x10/12
Alz a 90° Man 2-3x10/12
Curl Bil. Dritto In Piedi 3x8 8 6
Hummer Curl Alternato 2x10-12

Venerdì:Gambe-Addome
Squat 8-6-4-10
Pressa Orizz. Con Schienale a 45°3x8 8 10
Affondi Man 2x12
Leg Extension 2x12
Leg Curl Sdraiato 4x 6 8 8 10
Calf Machine 4xMax con peso a scalare
Calf 1 Gamba + Manubrio 2x20-25
Addome 8-10 Serie Con sovraccarico

Il Dubbio che mi assale è questo. Diciamo che io riesco a reggere questi tipi di allenamenti , però è da un po’ che mi chiedo se tutte queste serie/esercizi siano eccessive per il mio fisico, o addirittura controproducenti.
Avevo letto qualcosa nei “Threads in nota, consigliati” che trattava dell’allenamento in multifrequenza.
La mia domanda è questa per una migliore crescita muscolare mi conviene continuare ad allenarmi come sto facendo, magari riducendo il numero di esercizi/serie. O magari di prendere in considerazione l’allenamento in multifrequenza. Oppure protreste consigliarmi voi qualche altra cosa…

Per la dieta qui----> http://www.bodyweb.com/threads/28507...55#post6523055

[IlPaperoPato]

Nessuno??? Ragazzi anche un parere....

[Manx]

diciamo che se sei semi-neofita e hai carichi ancora bassi devi fare cose piu' semplici, per consolidare il carico. Gli schemi ai quali ti riferisci potrebbero andare.Per esempio c'è quella discussione di Leviatano in sezione "3d in nota", ancora aperta, l'hai guardata?

[IlPaperoPato]

Intendi questa ---> http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
Se è a questa discussione che ti riferisci si, ci avevo già dato un'occhiata...Ho anche provato un mesetto questo tipo di allenamento, però non mi ci sono trovato tanto bene, anche perchè non mi dava la sensazione di aver lavorato a dovere...Tu dici che otterrei massa e aumento dei carichi se seguissi quella scheda in multifrequenza?
Grazie mille per la risposta

[Manx]

si' certo, penso che sia la cosa migliore da fare nel tuo caso, poi se hai massimali a 3 cifre...beh allora è riduttivo che significa che non ti ci sei trovato bene? L'allenamento in sé non deve piacere o far trovare bene, l'allenamento deve costruire...

[IlPaperoPato]

I miei massimali sono questi:
Panca: 82Kg
Squat: 92kg
Stacco: 102Kg
Per quanto riguarda l'allenamento, sarà una mia fissazione, ma se il giorno dopo non accuso i classici DOMS, mi sento diciamo come se non mi fossi allenato per bene .
Comunque con questi massimali mi consigli di seguire una scheda in multifrequenza, o di proseguire come ho sempre fatto con schede in monofrequenza(magari diminuendo un pò serie/esercizi)anche perchè sto riuscendo ad aumentare i carichi ad ogni allenamento, anche se di 1-2 Kg per volta????
Grazie ancora della disponibilità.

[IlPaperoPato]

Up!

[IlPaperoPato]

Manx potresti illuminarmi!

[Guè]

secondo me c'e troppa roba e che non serve.
inizia a mettere lo stacco quando alleni il dorso.tipo un 8x3 con il 75-80% del 1RM.

troppi complementari.

metti un fondamentali pesante con un compl di pompaggio,massimo due.

se sai gestire volume,intensità e frequenza puoi allenare un gruppo muscolare anche piu di una volta alla settimana.ovvio che gli ex mai a cedimento ma sempre generoso buffer.

[Manx]

non troppo generoso il buffer, altrimenti é una perdita di tempo x quanto riguarda i doms...togliti dalla testa i falsi miti, ci sono o non ci sono non vogliono dire niente...questo é il mio secondo anno senza doms

[IlPaperoPato]

Ho capito. Continuerò su questa strada magari diminuendo il numero di complementari e basandomi principalmente sui fondamentali. Grazie per i consigli.

[Manx]

ma figurati, non ti avevo risposto perché con il ritorno in italia avevo perso di vista il 3d, che ho "riscoperto" solo ora.