scheda massa (presa da 4fitman)

[extreme pw]

Ciao, ho preso questa scheda dalle raccolte di 4fitman ma e' gia la 3 che eseguo.. volevo apportare qualche modifica..

Piu' che altro mi sembra incompleta per il dorso, allena molto di piu' lo spessore.. mentre quello che cerco io e' l ampiezza..

giornata A

panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90'' la faccio a 45 va bene?
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''

french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''


giornata B

trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120'' preferirei prona a presa larga
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60'' toglierei la vertical con lat machine..
pulley p prona 12 10 8 6 60''

curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''


giornata C

squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''

lento manubri 10 8 8 6 120'' arnold press
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''

[extreme pw]

ragazzi nessuno??

[andrechanel]

ti sei risposto da solo,lol
la scheda va bene per forza ,l hai presa da 4fitman.
le modifiche che hai adottano nn cambiano molto il lavoro,puoi fare come vuoi.