La mia terza scheda, me la date una mano?

[axlsoldier]

allora ragazzi questa è la mia vecchia scheda



Panca piana 5x5
Parallele 3x8
Panca inclinata bilanciere 3x10
Croci su panca inclinata 3x12/10

Lento avanti manubri/bilanciere 3x8
Alzate laterali 3/4x12

Skullcrusher 4x8
Spinte in basso 2x12/15

crunch 3x20

Pressa 4x5/6
Affondi 3x8
Leg curl 4x8-8-6-6
Leg extension 3x8-10-12
polpacci calf in piedi 3x 15

Dorso (deltoidi posteriori-trapezio) bicipiti

Trazioni 4x6 con sovraccarico
Pulley 3x12
Lat machine 3x8/8/6
Rematore manubrio 3x10

Alzate a 90° 3x15/15/10
Scrollate manubri 3x15

Curl bilanciere 3x6
Curl su panca scott 3x10/10/8


addominali:
crunch 3x20



Sulla panca ahimè sono molto debole, riesco a sollevare solo 80 kg, non so' se esistano altre tecniche oltre fare basse rep per costruire piu' forza nella panza , ma vi posso assicurare che comunque rispetto a settembre da quando ho iniziato ad incrementare di peso 10 kg in piu' sul bilanciere li ho messi.

Me la date qualche dritta? Grazie!

[Hunterboy]

Sulla panca ahimè sono molto debole, riesco a sollevare solo 80 kg, non so' se esistano altre tecniche oltre fare basse rep per costruire piu' forza nella panza
Me la date qualche dritta? Grazie!

cmq per risponderti essendoci tantissime varianti per strutturare una scheda dovresti scegliere tu come impostarla, se mantenere lo stesso splittaggio o fare + volume o più intensità ecc..

[axlsoldier]

cmq per risponderti essendoci tantissime varianti per strutturare una scheda dovresti scegliere tu come impostarla, se mantenere lo stesso splittaggio o fare + volume o più intensità ecc..

guarda per me 3 volte a settimana per il momentomi và piu' che bene, diciamo che vorrei migliorare molto sullapanca e sulle trazioni le quali con l'aumento di peso sono diventate veramente difficili!!

[axlsoldier]

up!

[axlsoldier]

dai ragazzi datemi una mano!

[Leviatano89]

scheda classica, un pò sbilanciata sul petto (che alleni come la schiena e più delle gambe), ma con un bilanciamento può andare

[axlsoldier]

scheda classica, un pò sbilanciata sul petto (che alleni come la schiena e più delle gambe), ma con un bilanciamento può andare

si ma dovrei cambiarla

[Leviatano89]

proponi tu, se non sai tu come progredire come fanno a saperlo gli altri? Cambiare scheda non è solo cambiare splittaggio e stimolo, ma progredire... Già equilibrare il tutto può essere una dritta da non poco