Muscolo poco denso

[princi87]

Credo di avere un muscolo geneticamente poco denso, che lavoro posso fare per migliorarne la qualità, su questo forum ci sn versioni discordanti, si parla di abbassare i tempi di recupero, aumentare i carichi, integratori.

La mia scheda è qsta

GIORNO A
bilanciere 3*8/10 2,15" rec
Croci ai cavi su panca inclinata 3*10/12 2" rec
Pec Deck 3*12/15 1,45" rec
Parallele 3*max 2" rec
French Press ai cavi 3*10/12 2" rec

GIONRO B
Trazioni 3*max (di solito 8/9) 2,15" rec
Lat Machine 3*10/12 2,15 rec
Row diviso sx dx 3*12/15 2,15" rec
Clean (manubri) alternato sx dx 3*12 1,45 rec
Alzate laterali 3*15 1,45 rec
X Fly (cavi) 3*12/15

Le gambe sn un discorso a parte, cmq le sto allenando.

Sto cambiando scheda in qsti giorni, qlche consiglio per migliorare la densita soprattutto su spalle e tricipiti?

[Udonis]

Credo di avere un muscolo geneticamente poco denso

specifica cosa significa perchè messa così la situazione è un po' poco chiara... posta anche le gambe!!!

[Leviatano89]

anche i dati non guasterebbero..

[princi87]

Allora Gambe

4x10 leg press 2,10"
3x12 leg curl 1,45""
3x12 leg ext 1,45"
4x25 leg press sulle punte per i polpacci 1,45"

I pesi che sollevo sn decenti ma sulle gambe ho tanto lavoro da fare, per problemi di schiena NON POSSO FARE LO SQUAT, cioè mi è stato vivamente sconsigliato da chiunque in ambito medico ed atletico/preparatorio.

@ Udonis anzitutto complimenti per l'avatar, la situazione è la seguente: il mio muscolo appare floscio, poco teso, e poco duro, nel senso che è effettivamente molto morbido al tatto, ho quindi supposto che la causa sia una bassa densità muscolare, che è cmq molto migliorata nel tempo ma non ne sn ancora soddisfatto. Volevo quindi sapere se c'è un modo per lavorare in questa direzione in maniera da ottenere più rapidamente risultati.

I dati sn 1,93
80kg
bf 11% all'ultimo controllo

[Leviatano89]

da quanto ti alleni?

[Udonis]

vedendo i tuoi dati, soprattutto il tuo peso, credo che uno dei problemi potrebbe essere l'alimentazione. fai un giro anche in quella sezione!!!

[termosimone86]

scusa eh, ma su quale base affermi che il tuo muscolo è poco "duro"? cioè su quale riferimento puoi contare per essere sicuro che sia realmente così?

magari è solo una **** mentale e nient'altro.

Cmq la soluzione migliore è quella di aumentare il carico cosa che avviene col tempo...

[Manx]

ma falli questi bicipiti.... ti abbiamo già detto che su 190cm 40 cm di braccio sono scarsi...i tricipiti li alleni poco...e "bilanciere" che esercizi è (giornata a)? puo' essere tutto...la scheda proprio non va.

[princi87]

Per bilanciere intendo panca piana, ho sbagliato a scrivere, posso aggiungere un es per i bicipiti quando faccio i dorsali, cmq adesso vi posto le schede nuove che mi sn fatto da solo nelle quali inserirò anche un esercizio per i bicipiti (muscoli dei quali cmq nn mi batte una mazza),non appena imparo i nomi degli esercizi che sto facendo alcuni non li so. Io come qualcuno avrà già intuito sono fissato con il catabolismo, quindi cerco di stare in un allenamento di un ora, e già così sforo spesso e volentieri.

P.s. come si vede nel primissimo post io nel 2008 pesavo 74, quindi un aumento (abbastanza pulito) c'è stato anche se in parte credo sia stato un aumento fisiologico, il problema alimentazione è anche legato alle tempistiche, al fatto che sono spesso fuori casa ed una serie di cose, cercherò di fare di meglio cmq, a proteine ci sono, forse dovrei essere più regolare con i carbo.

@termosimone: come si fa a non avere termini di paragone sulla densità muscolare? non vivo in un igloo in alaska, vedo amici e persone che si allenano in palestra e con altri sport e mi rendo conto che alcuni cono decisamente più "stagni"... E lo sono di più anche io rispetto a due anni fa quindi riesco a fare dei paragoni.